TRISERIES PARA PECHO, ESPALDA Y ABDOMINALES

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    POR Hugo Rivera, “El Gurú Boricua”

    “Puede que muchos de ustedes ni siquiera tengan tiempo de tener tres sesiones por semana. De ser así, no hay de qué preocuparse: haz que el tiempo del que dispones para entrenar rinda al máximo. La clave para lograr aumentar masa muscular es tener un programa realista que pueda llevarse a cabo de forma constante y no uno que se vea bien en el papel pero es imposible de seguir!.

    PARA PECHO:

    Press de banco inclinado: 3 series de 10-12 repeticiones

    Dominadas en barra fija: 3 series de 10-12 repeticiones

    Encogimientos abdominales: 3 series de 15-20 repeticiones

    PARA ESPALDA:

    Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones

    Dominadas en barra fija, agarre invertido: 3 series de 10-12 repeticiones

    Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija: 3 series de 15-20 repeticiones

    ABDOMINALES:

    Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 2-3 series de 10-12 repeticiones

    Remo en polea baja: 2-3 series de 10-12 repeticiones

    Encogimientos de abdominales: 2-3 series de 15-20 repeticiones

    “Así conseguirás todo lo que te propongas, sólo que puede tomarte un poco más de tiempo, dependiendo de cuánto le dediques”.

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