TREINAMENTO PARA BÍCEPS E TRÍCEPS COM O JON DE LA ROSA

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    Bíceps:

    Curl com halteres 3 x 25

    Curl com barra 4 x 10

    Rosca Scott 4 x 8-12

    Curl em polia 3 x 12

    Concentrados 3 x 12

    Tríceps:

     Puxada com corda em super serie com extensões sobre a cabeça, em polia 3 x 12 de cada um

    Press francês 3 x 12

    Repulsão entre dois bancos com ou sem máquina 4 x 12

    jon de la rosa1 292x300 TREINAMENTO PARA BÍCEPS E TRÍCEPS COM O JON DE LA ROSA

    Treinamento semanal:

    Segunda: costas

    Terça: descanso

    Quarta: peito

    Quinta: bíceps e tríceps

    Sexta: descanso

    Sábado: perna

    Domingo: ombro

    Nos treinos de perna gosto de fazer agachamentos sem cinto porque sinto que ele restringe o movimento natural. Além disso, acho que controlando a respiração e estando consciente da posição durante o exercício, não é preciso usá-lo.

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    jon de la rosa2 TREINAMENTO PARA BÍCEPS E TRÍCEPS COM O JON DE LA ROSA