TRABAJANDO LOS DELTOIDES CON ISRAEL RENTERÍA, ATLETA MEXICANO

    0
    3

     

    DESDE GUADALAJARA, JALISCO; MÉXICO

    RESPECTO AL CARDIO:
    1 sesión diaria después de las pesas (40 min. como mínimo, 1 hora como máximo). Si eres competidor en etapa, hasta 2 sesiones diarias

    PARA MIS HOMBROS Y TRAPECIOS:
    Press tras nuca
    Laterales parado con mancuerna
    Posterior: 5 x 12, 10, 8 y 6 reps.

    Frontal, con mancuernas parado:
    Remo de pie con barra
    Encogimientos
    5 x 12, 10, 8 y 6 reps
    (incrementando el peso por cada serie)

    ALIMENTACIÓN:

    Dieta hiperprotéica (alta en proteínas):
    60% proteínas
    30% carbohidratos
    10% grasas
    Consiste en carnes blancas: pechuga de pollo o pescado asado y proteína en polvo baja en carbohidratos
    Arroz blanco al vapor y vegetales

    SUPLEMENTOS:
    Whey Protein
    Óxido Nítrico (pre-entrenamiento)
    Complejo de aminoácidos recuperador (post-entrenamiento)
    Termogénicos

    israel rentería atleta mexicano 208x300 TRABAJANDO LOS DELTOIDES CON ISRAEL RENTERÍA, ATLETA MEXICANO