SUPLEMENTACIÓN, DIETA Y ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ANTONIO OSTA

     

    Desde Uruguay

    ITINERARIO SEMANAL:

    Día 1: piernas

    Día 2: hombros, tríceps

    Día 3: espalda, lumbares, pantorrillas

    Día 4: descanso

    Día 5: pecho, bíceps

    Días 6 y 7: descanso

    “Actualmente me encuentro intentando llegar a los 130 kilos sin pasarme del 10% de grasa, por lo que con mi amigo y guía, el Dr. Manuel Solano, a quien admiro no sólo por su calidad profesional sino también humana, hicimos algo así en mi…

    PLAN ALIMENTICIO:

    DESAYUNO:

    9 claras de huevo y 3 huevos enteros

    1 1/2 taza de avena

    2 manzanas o una banana

    ALMUERZO:

    2 tazas de puré de papa

    300 gramos de pechuga de pollo

    2 tazas de lechuga con espinacas y tomate

    LUNCH:

    2 tazas de arroz al vapor con 1 plátano

    2 latas de atún

    1 taza de zanahoria

    COMIDA:

    300 gramos de filete des con champiñones y pimientos rojos

    1 pieza de pan árabe tostado

    2 tazas de gelatina light

    MERIENDA:

    1 taza de arroz al vapor

    300 gramos de pechuga de pollo

    2 tazas de lechuga con berros y jitomate

    CENA:

    1 taza de puré de camote

    350 gramos de filete de res con champiñones

    2 porciones de proteína en agua con media taza de fresas congeladas

    SUPLEMENTACIÓN: 

    Vitaminas C+E. Tomo 3 tabletas cada 8 horas

    Max B. Tomar 2 grageas cada 8 horas (un complejo de vitaminas B) 

    4 cápsulas de lipotropic cada 8 horas  

    4 cápsulas de lipocinetic cada 8 horas (ambos son lipotrópicos con mucha L-Carnitina) 

    Cell Mass. Dos porciones durante los entrenamientos

    Lipodren. Ingiero 2 por la mañana   

    Kaliolite: tomar 1 tableta cada 12 horas junto con osteocontrol

    Nitrix: tomar 4 tabletas cada 8 horas  

    Glutamina. 10 gramos en ayunas, 10 gramos 1 hora después de entrenar y 5 gramos antes de dormir

    Tomo un mínimo de 6 litros de agua al día

    “Por razones de que en Uruguay no siempre encuentro toda la suplementación necesaria. Pero cuando hay así los tomo, además de proteína en polvo. Lo más importante son las ganas de llegar a la meta, no las pastillas o polvitos que tomemos. Nada suple a una buena dieta”. 

    “Nací aquí y esto es lo que me tocó, tengo una meta que cumplir, y mi misión sé cuál es, así que ahí voy les guste o no a algunas personas; sé y quiero creer que lo que hago es bueno, por eso haré todos los sacrificios necesarios para poder mirar atrás y poder decir como lo hago ahora: he tenido una gran vida, hice lo correcto y doy gracias a Dios por permitirme ser quien me tocó ser. No dejen que les digan no puedes ¡Jamás!”. 

     

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