RUTINA INFERNAL DE HOMBROS

     

    POR Antonio Osta, atleta de Uruguay

    “Mis hombros y pecho son mis grupos favoritos, tal vez porque fueron mis grupos más flojos; cuando empecé quedé enamorado de estos entrenamientos”. 

    RUTINA PARA HOMBROS:

    “Caliento con estiramientos y giros para manguitos rotadores, tendones etcétera, unos cinco minutos”.

    Press con mancuerna sentado con mucho cuidado y énfasis en la parte negativa.

    4 series de:

    12 con 40 kilos

    10 con 47 kilos

    8-10 con 52

    6-8 con 62 kilos

    Press militar parado (unos 100 kilos) en biserie con vuelos frontales (con un disco de 20 kilos) 2 x 8-12

    Para porción lateral del hombro acomodo en el mancuernero dos mancuernas de 8 kilos, 2 de 12 y 2 de 20.

    Ejecuto con estilo estricto:

    20 reps con las de 8 kilos

    Inmediatamente tomo las de 12 kilos y hago 12 repeticiones

    Luego luego tomo las de 20 kilos y hago 8 repeticiones

    Enseguida hago lo mismo para atrás, o sea…

    Sigo con las de 12 kilos para 12 reps y termino con 20 reps con las de 8 kilos

    Descanso 2 ó 3 minutos y repito una vez más esta pirámide infernal.

    Porción posterior:

    Hago 3 biseries de lateral en máquina, con posterior en máquina con una pausa de 2 segundos en la contracción máxima del movimiento.

    “Básicamente ésta es mi rutina de hombros y podría decir sencillamente que es ¡¡¡escandalosa!!! Termino con mucho dolor y el placer irremplazable de haber hecho algo muy bueno”.

    “Siempre intento estar motivado, a mí me funciona sólo así o simplemente no funciono. En algún rincón de nuestro interior todos tenemos una bestia que si sabemos encaminarla y soltarla en el momento justo, nada ni nadie nos podrá detener; si no tienes esa bestia, creo que no estás hecho para esto”.