RUTINA DE CUADRÍCEPS Y ALIMENTACIÓN DE PABLO POVEDA

389

POR Pablo Poveda

Por lo general entreno un músculo por día durante los 6 días de la semana. Suelo meter los bíceps y tríceps como antagonista, aunque en el 2010 los brazos no fueron mi prioridad, de hecho los entrenaba cada 15 ó 20 días, así me enfoqué en los hombros.

MI RUTINA DE CUADRÍCEPS:

 

Extensiones y Prensa (combinados)          

15 reps x  15 reps

15 x15

15×15

12×12

10×10

Sentadillas

5 x 15 x 12 x 10 x 10 x 8

Sentadilla Frontal

3 x 12 x 12 x 12

La dieta de volumen es de aproximadamente unas 3,500 a 4,000 Kcal., donde meto 1,500 kgrs., a 2 kgrs., de carne, dividida en 6 u 8 ingestas y unos 500 a 600 grs. de arroz o papas divididas en la misma forma, más todo el aporte extra de Amino-L Glutamina, Hidroplus, proteínas y carbohidratos en polvo, durante los 6 días de la semana, por lo general el domingo es el permitido o día de relax.

PABLO POVEDA

MAR DEL PLATA

BUENOS AIRES

ARGENTINA