PABLO “LA BESTIA” AYALA, DIETA PRECOMPETENCIA Y ENTRENAMIENTO DE PIERNA

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DIETA DE PABLO 8 SEMANAS ANTES DE COMPETIR:

5:30 AM: 15 CLARAS DE HUEVO Y 200 GRAMOS DE AVENA

8:30 AM: 280 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO Y 200 DE ARROZ

11:30 AM: UN BATIDO DE PROTEÍNA Y UNA MANZANA

2:30 PM: 280 GRAMOS DE TILAPIA Y UNA PAPA

5:30 PM: 280 GRAMOS DE TILAPIA Y 100 GRAMOS DE ARROZ

8:00 PM: LICUADO DE PROTEÍNA

10:30 PM: 280 GRAMOS DE PECHUGA, 300 GRAMOS DE BRÓCOLI

ENTRENAMIENTO DE PIERNA:

SENTADILLA PROFUNDA: 2 series de calentamiento y 7 series de 8-12 repeticiones

LEG PRESS: 7 series de 12 repeticiones

SENTADILLA HACK: 5 series de 8 -12 repeticiones

SENTADILLA SISI: 4 series de 15 repeticiones

EXTENSIONES: 7 series de 12 repeticiones

YO JUGABA BÁSQUETBOL. EN EL 2004 TUVE UNA ROTURA DE RODILLA. CREÍ QUE MI VIDA COMO DEPORTISTA HABÍA TERMINADO. ESTUVE 6 MESES SIN HACER NADA, EN UNA DEPRESIÓN TREMENDA HASTA QUE LLEGÓ UN AMIGO: “VAMOS AL GIMNASIO A RECUPERAR ESA RODILLA”… SÓLO SÉ QUE CUANDO LLEGÓ LA NAVIDAD DEL 2004, PESABA 90 KILOS Y ESTABA EN BUENA FORMA. YA NO ERA “EL FLAQUITO”.