PABLO AYALA: ALIMENTACIÓN Y ENTRENAMIENTO SEMANAL

     

    GENERALES:

    Pablo Eliodoro Ayala Zayas

    29 años

    Asunción, Paraguay

    pablo ayala. 200x300 PABLO AYALA: ALIMENTACIÓN Y ENTRENAMIENTO SEMANAL

    RUTINA DE VOLUMEN:

    Día 1 femorales 11am / 19 pm cuadríceps

    Día 2 pecho 11 am / 19 pm tríceps

    Día 3 espalda 11 am / 19 pm bíceps

    Día 4 hombros 11am / 19pm femoral

    Día 5 cuadríceps 11am / 19 pm bíceps

    Día 6 gemelos, trapecios, tríceps

    Día 7 descanso

    ALIMENTACIÓN:

    DESAYUNO: consta de 250 grs. de avena, 10 claras, 2 yemas, 2 plátanos, 3 cucharas de manteca de maní y un jugo de frutas.

    MEDIA MAÑANA, 250 grs. de carne roja o blanca, 200 grs. (sin cocinar) de arroz o papa, una o dos porciones de frutas y jugo o bebidas light.
    ALMUERZO, 250 grs. de bife de carne blanca o roja, 200 grs. (sin cocinar) de pastas, arroz o papa.

    MERIENDA UNO: 10 claras y 2 yemas, 200 grs. de arroz, una fruta, una cucharada de manteca de maní.

    POST- ENTRENO: 2 licuados protéicos de Bio Sport, con una fruta , 5 grs. de creatina y glutamina.

    MERIENDA DOS: ingiero 10 claras y 2 yemas, 200 grs. de arroz y una fruta.

    CENA: 300 gramos de carne roja o blanca con verdes.

    ANTES DE DORMIR: 3 servicios de batido protéico.