MARCELO CALDAS, TOP FIVE NO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2013

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    TREINO DE PERNAS

    POR Israel Rodríguez

    NOME: Marcelo de Lemos Caldas

    ESTATURA: 1.71 cm

    PESO EM COMPETIÇÕES: 89.5 kilos

    POR QUE SE INICIOU NO FISICULTURISMO:

    Meu início no fisiculturismo se deu por incetivo de alguns atletas, que treinavam no mesmo ginasio que eu treinava, eles acreditavam que eu tinha um grande potencial.

    VOCÊ SE INSPIROU EM ALGUM ATLETA?

    Na época me inspirei em alguns atletas do anos 80 e 90 tais como Rich Gaspari, Lee Haney, Dorian Yates, Kevin Levrone e no grande “Mestre” Arnold!

    PODERIA DIVIDIR CONOSCO UM DIA COMPLETO DE SUA ALIMENTAÇÃO ANTES DE UMA COMPETIÇÃO?

    –4:30 da madrugada:

    8/9 claras de ovos

    450 gr. de aveia

    25 gr. de Whey Protein Isolada.

    –7:30:

    350 gr. de batata doce

    400 gr. de filé de peito grelhado

    –10:30

    300 gr. de arroz integral

    350 gr. de filé de frango cozido abóbora

    1 ovo cozido (inteiro)

    Copo de suco de limão

    –13:30

    350 gr. de batata doce

    300 gr. de filé de frango

    –16:30

    Shake de proteínas com aveia e canela

    –19:30

    Macarrão integral (pasta)

    Filé de frango cozido

    Mamão papaia

    Suco de uva natural

    –22:30

    35 gr. de Whey Protein Isolado

    15 gr. de L-Glutamina

    8 gr. de BCAA

    QUAL FOI A ÚLTIMA COMPETIÇÃO /EVENTO DO QUAL VOCÊ PARTICIPOU E QUAL FOI A POSIÇÃO QUE OBTEVE?

    Última competição; Arnold Classic Brasil, quinto lugar (Top Five).

    MARCELO CALDAS1 MARCELO CALDAS, TOP FIVE NO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2013

    MARCELO CALDAS2 MARCELO CALDAS, TOP FIVE NO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2013

    QUAL É SEU SEGUINTE OBJETIVO:

    Prepararme para o Arnold Classic Ohio, próximo ano.

    TREINO DE PERNAS:

    -Leg extensions (2×15, warm up set): 3 x 12, 10, 6-8

    -Front Squats: 4 x 10-12

    -Leg Press, 45 graus: 3 x 12-15

    -Leg Curls: 3 x 12, 10, 6-8

    -Stiff Legs: 3 x 8-12

    -Pantorrilhas em pé: 4 x 12-15

    -Pantorrilas sentado: 3 x 10-12

    CURRÍCULO COMO FISICULTURISTA:

    2010:

    Campeão estadual Overall (IFBB)

    Campeão brasileiro 90 kg.

    Decimo segundo lugar Mundial Senior Amador IFBB (Azerbaijão)

    Nono lugar Mundial Master Amador IFBB (Turquia)

    2011:

    Campeão brasileiro 90 kg.

    2012:

    Segundo colocado brasileiro 90 kg.

    2013:

    Quinto colocado Arnold Classic Brasil

    GOSTARIA DE AGRADECER ALGUÉM?

    A minha família, alguns “poucos” amigos que incentivam, me e ao meu “Patrocinador” Midway Labs. E um agradecimento muito, muito especial a Muscular Developmente Latino Magazine, pelo reconhecimento, consideração e pela oportunidade a mim cedida.

    MARCELO CALDAS5 MARCELO CALDAS, TOP FIVE NO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2013

    MARCELO CALDAS4 MARCELO CALDAS, TOP FIVE NO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2013