MARCANDO EL ABDOMEN CON LOS V-UP

     

    POR Stephen E. Alway, PhD, FACSM

    Muchos culturistas prefieren invertir su tiempo en trabajar el pecho o la espalda antes que el abdomen, pero para competir, ninguna masa extrema en brazos, pecho, espalda, etc; ayudará a una pobre y floja cintura.

    Los ejercicios V-up pueden ser importantes para el arranque de tu programa abdominal.

    El músculo central en la pared abdominal anterior es el rectus abdominis.

    rectus abdominis 150x150 MARCANDO EL ABDOMEN CON LOS V UP

    Músculo partido en forma vertical en la mitad del tendón y tiene aproximadamente 15 ó 25 centímetros de ancho. Contrayendo un solo lado se flexiona el torso hacia el mismo lado en que se está contrayendo, pero si contraemos los dos lados, la cabeza y pecho se contraen hacia las caderas y piernas.

    18CONSTANTINO DEMETRIOU 150x150 MARCANDO EL ABDOMEN CON LOS V UP

    dexter jackson 150x150 MARCANDO EL ABDOMEN CON LOS V UP

    El V-up activará tus paredes abdominales anterior y lateral. La sección baja del rectus abdominis y el iliopsoas se activarán cuando levantas tus piernas al realizar el ejercicio…

    1.- Acuéstate boca arriba. Piernas estiradas y brazos extendidos sobre la cabeza.

    2.- Levanta la parte alta del cuerpo y al mismo tiempo eleva las piernas.

    vup1 150x150 MARCANDO EL ABDOMEN CON LOS V UP

    3.- Continúa levantando el tronco y las piernas. Trata de juntar dedos de manos con los de los pies. En la posición más alta de este ejercicio, se forma una “v” entre el torso y las piernas.

    4.- Mantén la “v” y cuenta “uno” y regresa a la posición inicial. Después de un par de semanas podrás contar “dos”.

    5.- Sin hacer pausa en el piso, continúa con la siguiente repetición. Trata de comenzar con 20 reps por serie o set. Avanza poco a poco hasta llegar a 50. Haz el movimiento continuo y controlado.

    Para incrementar la efectividad del movimiento trata de exprimir el abdomen en forma isométrica cuando estés en la posición “v”.

    SI PRESENTAS PROBLEMAS DE ESPALDA ES MEJOR NO HACER ESTE EJERCICIO.

    Los V-up no te darán el abdomen marcado que esperas si tu vida está llena de vicios y dietas altas en grasa.

    Tener grandes abs no se logra de un día para otro, hay que fijarse actividades y metas en forma realista y disciplinada. ¿La recompensa..? Abdomen plano y duro, como cortado por un diamante.

    abs MARCANDO EL ABDOMEN CON LOS V UP