INICIACIÓN AL ENTRENAMIENTO

     

    POR Hugo Rivera, “El Gurú Boricua”

    Siempre es bueno que un principiante realice un chequeo físico antes de iniciar en un programa culturista.

    COMENZANDO LA RUTINA DE UN PRINCIPIANTE:

    Muchas veces los novatos cometen el error de seguir las rutinas de revista diseñadas para profesionales. Lo que deberían hacer es una rutina para su nivel. Una buena rutina para comenzar, en la cual se utiliza la menor cantidad de maquinaria posible (un par de mancuernas y banco).

    RUTINA PARA TODO EL CUERPO TRES VECES A LA SEMANA:

    (Realizar tres días que no sean consecutivos, por ejemplo Lunes, Miércoles y Viernes)

    Apertura con mancuernas en banco plano

    Series con un solo brazo

    Extensión de antebrazos con una mancuerna agarrada con las dos manos

    Apertura lateral con mancuernas y torso inclinado

    Series de remo vertical con mancuernas

    Curls con mancuernas

    Extensión de tríceps sobre la cabeza

    Sentadillas con mancuernas

    Estocadas con mancuernas (presionar con los talones)

    Curl de piernas acostado

    Gemelos en máquina

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    Los días que no realices la rutina, practica ejercicios cardiovasculares (20 minutos) y haz abdominales (4 series con las piernas levantadas y  encogimientos en forma de bola entre 15 y 40 repeticiones).

    Luego de 12 semanas de ejercitarse con esta rutina, es hora de empezar con la Rutina Intermedia para seguir progresando.