IFBB ALEX CARNEIRO, TREINO DE PEITO E BICEPS

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    POR Miguel Chain

    Alex Carneiro, peso em competição – 185lbs (85kg)

    Dieta Pre-Contest

    # 1

    10 claras de ovos + 2 gemas

    1 xícara de aveia

    1 Multivitamino/mineral –Opti-Men

    1000mg HMB

    500mg Vitamina C

    Probiótico

    2,000mg Omega-3

    1,000mg CLA

    # 2

    200 grs de frango

    1 xícara de Verduras

    #Shake Pré-Treino

    4 colheres Amino Energy

    5g BCAA

    5g Glutamina

    3g Arginina

    3g Beta-Alanina

    5g Creatina

    Treinamento

    # Shake pós-Treino

    1 scoop Hydrobuilder

    1 scoop Hydrowhey

    10g BCAA

    10g Glutamina

    1 scoop Glycomaize

    # 3

    200 grs de Tilápia

    1 xícara arroz integral

    # 4

    200 grs de frango

    ½ xícara arroz integral

    1 xicara brocolis

    # 5 Shake antes de dormir

    2 scoops Caseína

    5g BCAA

    5G Glutamina

    2,000 mg HBM

    3g Melatonina

    2,000 Omega-3

    1,000mg CLA

    500mg ALA

    Treino de Peito e Biceps

    Manhã:

    – Supino com halteres Inclinado 4×8-12
    – Crucifixo Inclinado 4×10
    – Supino reto na máquina Smith 4×8-12
    – Peck Deck 4×15-20
    – Rosca Direta barra W 4×10-12
    – Rosca Martelo 3×10
    – Rosca Scott 4×15-20

    Tarde

    – 30 min cardio

    c 2 170x300 IFBB ALEX CARNEIRO, TREINO DE PEITO E BICEPS

    c.3 300x199 IFBB ALEX CARNEIRO, TREINO DE PEITO E BICEPS

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