GONZALO HERNÁN LÓPEZ ENTRENANDO PIERNAS

    FICHA TÉCNICA:

    PESO EN COMPETENCIA: 95-99 kilos

    ESTATURA: 1.74

    NACIONALIDAD: argentino

    LAS PIERNAS QUIZÁ SEAN MI PARTE MÁS DIFÍCIL, PERO POR SUERTE TODO ME RESPONDE BIEN  

    MI PARTE FÁCIL: LOS BRAZOS, POR ESO SÓLO LOS ENTRENO UNA VEZ POR SEMANA CON BAJA INTENSIDAD

     

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    ENTRENAMIENTO SEMANAL:

    lunes: espalda

    martes: pectoral, gemelos

    miércoles: piernas

    jueves: brazos, abdominales

    viernes: hombros, femorales

    sábados: descanso

    domingo: piernas

    ÉNFASIS EN LAS PIERNAS:

    DÍA 1:

    Extensiones para cuadríceps, 3×20

    Sentadillas con barra libre 6-12,12,10,8,8,6
    Press a 45, 4-15-15-12-12-10

    Extensiones 4-15

    DÍA 2:

    Sentadilla en multipower 2-15, 4 sets de 8 y 10

    Prensa 4-8-10
    Estocadas caminando hasta no poder más (3 vueltas)
    Los femorales y gemelos los entreno por separado

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    gonzalo a la derecha, con josé reartes

    Hernán López divide las comidas en 6: 200 gramos de arroz más 200 gramos de pollo en cada comida en definición. En volumen aumenta los carbohidratos y utiliza carne roja.

    HAGAN LO QUE LES GUSTE SIN IMPORTAR EL QUÉ DIRÁN Y SE SENTIRÁN BIEN CON USTEDES MISMOS.