GAL FERREIRA YATES PLANO DE TREINAMENTO

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    POR MD Latino Team

    QUAL E SUA MAIOR INSPIRACAO NA VIDA?

    Minha mãe. Sua historia de vida é fantástica assim como ela é. Tudo que sou hoje devo muito a ela, a meu pai e a minha falecida e amada avô. Minha mãe é uma mulher forte, inteligente e dona de um caráter e personalidade impares.

    Sua mente é sempre forte e positiva e também cheia de fe. Mulher de fibra, guerreira, super mãe, de um coração imensamente generoso. Meu exemplo de vida.

    O QUE MOTIVA VOCÊ A TREINAR AINDA MAIS DURO EM DIAS DIFICEIS?

    Todo processo de treinamento exige disciplina.

    Mesmo em dias muito atribulados devemos cumprir o treinamento. Para alcançar objetivos traçados e obter bons resultados, não podemos perder o foco, mesmo com nossos problemas e compromissos diários. Os problemas existem para todos, e na verdade, eles nos tornam mais fortes. Principalmente nos momentos mais difíceis devemos manter o controle psicológico e não

    perder o dia de treino. Para mim, o desafio de superar as adversidades e um dos fatores que nos motiva a treinar cada vez mais forte.

    QUAL É A PARTE DO CORPO QUE VOCÊ MAIS GOSTA DE TREINAR? E QUAL E O SEU PONTO FRACO?

    Ombro é minha parte/músculo favorita (o) para treinar, mas como toda brasileira, adoro treinar glúteos também.

    Não é por acaso que as brasileiras possuem o melhor bum bum do mundo! Além de treinar duro, viva a genética brasileira!

    Quanto ao meu ponto fraco, devo dizer que estou satisfeita com meu físico. Se houver qualquer ponto fraco, procuro trabalha-lo para torna-lo forte.

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    GAL FERREIRA YATES PLANO DE TREINAMENTO:

    DOMINGO: descanso (sem dieta, sem treino)

    SEGUNDA:

    Manha: 1 hora de aeróbico antes do café da manha

    Tarde musculação: 40 min treino de membros inferiores (anterior e posterior de perna+glúteos) Aeróbico

    Pós treino 45 min. Logo após o treino: sessão de fisioterapia 1 hora

    TERÇA:

    Manha: 1 hora de aeróbico antes do café da manhã

    Tarde: musculação: 30- 40 min costas+bíceps+panturrilha+abdomen

    Aeróbico pós-treino 30 min.

    Noite: MMA Cross Fit 1 hora

    QUARTA:

    Manha: descanso

    Tarde musculação: 20 min ombros+abdômen

    Aeróbico pós-treino 1 hora

    Noite: descanso

    QUINTA:

    Manha: 1 hora de aeróbico antes del desayuno

    Tarde musculação: 30- 40 min peito+tríceps+panturrilha+abdômen. Aeróbico pós-treino 30 min.

    Noite: MMA Cross Fit 1 hora

    SEXTA:

    Manha: 1 hora de aeróbico antes do café da manha

    Tarde musculação: 40 min membros inferiores (anterior e posterior de perna + glúteos)

    Aeróbico pós-treino 45min.

    Logo após o treino: osteopatia e massagem chinesa

    SÁBADO:

    1 hora de aeróbico em qualquer horario

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    DICAS DE NUTRIÇÃO. QUE TIPOS DE SUPLEMENTOS VOCÊ USA?

    O ideal para qualquer pessoa é sempre procurar manter uma dieta saudável e equilibrada e uma boa hidratação. Evite dietas absurdamente restritivas e sem nenhum fundamento como aquelas famosas dietas de modelos do passado que restringem a alimentação de forma estúpida tendo somente alface e tomate ou água ou suco de abacaxi por todo o dia durante um longo período. Isso só causara mal a saúde. Uma dieta balanceada e saudável deve conter todos os nutrientes necessários para um bom funcionamento do organismo (proteína, carboidratos, vitaminas,

    sais minerais, etc.). No caso de uma dieta mais elaborada e especifica, procure um profissional especializado, o qual poderá orientá-lo da melhor forma, sempre respeitando as suas necesidades individuais. O importante é sempre procurar ter varias refeições ao longo do dia, em quantidades adequadas e com as fontes alimentares adequadas. Assim você conseguirá manter o metabolismo trabalhando de forma eficiente e rápida, o que levará a um maior gasto calórico, mas lembre-se, sempre praticando alguma atividade física.

    AGRADECIMENTOS ESPECIAIS:

    Meu patrocinador: DY NUTRITION

    www.dorianyatesnutrition.com

    Revista MD LATINO e versão BRASIL

    Revista ACONTECE (Florida)

    SNC Sport Nutrition Center (Fort Lauderdale, Florida)

    Temple Gym (England)

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