EXERCITE SEUS DELTOIDES COMO PHIL HEATH FAZ

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    O Mr. Olympia do ano 2011 mostrou uma mudança dramática deixando o veterano Jay culter sem seu quinto Sandow. No seu lugar, o título mais importante do nosso esporte foi conquistado pelo merecedor, Phil “The Gift” Heath, quem tinha participado do evento nas últimas três edições.

    Vejamos como esse campeão exercita seus ombros.

    Treinamento semanal

    Dia 1. Quadríceps, femorais e panturrilha.

    Dia 2. Peito e abdome

    Dia 3. Costas

    Dia 4. Quadríceps pela manha e femorais e panturrilhas pela tarde e abdome

    Dia 5.  Ombros

    Dia 6. Costas e abdome

    Dia 7. Peito e braços

    phil heath2 EXERCITE SEUS DELTOIDES COMO PHIL HEATH FAZ

    Rotina para ombros do Phil Heath

    Press com halteres sentado 4 x 8-10

    Elevações laterais: 4 x 8-12

    Elevações frontais com barra: 4 x 8-10

    Puxada com polia alta, em pé: 4 x 8-10

    Elevações laterais com halteres, sentado no banco: 7 x 8-12

    Phil usa o sistema FST-7 com o mínimo de descanso, supervisado por seu preparador Hany Rambod.

    phil heath3 EXERCITE SEUS DELTOIDES COMO PHIL HEATH FAZ

    phil heath vs kai greene EXERCITE SEUS DELTOIDES COMO PHIL HEATH FAZ