ENTRENAMIENTO DE PIERNAS DE MARKUS RUHL

     

    POR Ron Harris

    La parte superior del cuerpo de Markus es increíble, pero ahora trataremos sobre sus piernas, las cuales miden alrededor de 35 pulgadas (89 centímetros).

    Cuando entreno mis piernas la parte superior queda cubierta. La sangre se agolpa en las piernas”.

    PRESS INCLINADO:

    Markus coloca los pies en la mitad superior, más o menos al ancho de los hombros y volteados ligeramente hacia afuera, entonces hace su primer set de 15 repeticiones. Al flexionar las rodillas éstas quedan cerca de sus costillas.

    Cuando haces press de pierna, es importante que hagas el rango completo y lleves las pesas hasta abajo. Pongo mis manos sobre las rodillas sólo por seguridad, no para estar haciendo trampa. Éste es mi set más pesado de hoy, son 950 kilogramos. Fuera de temporada hice más pesados, pero ahora en temporada no quiero correr el riesgo de lesionarme”.

    MÁQUINA FRONTAL DE SENTADILLAS:

    “Éste es mi segundo ejercicio. Sólo hago 3 series de entre 15 y 25 repeticiones para bombear las piernas”.

    EXTENSIÓN DE PIERNAS:

    Con este ejercicio finalizo la parte frontal de los ‘cuads’. Para mi segundo y final set, utilizo la técnica de ‘negativos’. El que está entrenando hace el movimiento positivo por sí mismo y luego intenta retener el músculo en la posición contraída al máximo”.

    MÁQUINA PARA ELEVACIÓN DE MUSLOS (PARADO):

    Realizando 20 repeticiones de forma lenta y bonita, Markus nos comentó: “Entreno este músculo dos veces a la semana, por lo general termino mi día con algo no tan pesado, como este ejercicio, cuando entreno mis piernas comienzo casi siempre con la parte frontal para continuar con la parte trasera”.

    Mientras Markus se recupera de este set, nos mira y señala a un letrero colocado en el techo con letras mayúsculas:

    NO PAIN, NO GAIN..!

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