ENTRENAMIENTO DE ESPALDA Y TRÍCEPS DE ROGER FERRER, CULTURISTA PRO

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    DESDE VENEZUELA

    Inicié en el culturismo con un juego de pesas que me regaló mi tío el 27 de Marzo de 1991. En Abril de ese mismo año me enrolé en el Athletic Gym y allí me enamoré del pump, del esfuerzo, la disciplina, de la constancia y dedicación necesaria para practicar esta actividad.

    Gané campeonatos nacionales en Venezuela, Categoría A hasta 70 kg (1992)

    hasta 75kg (1994,1995) y 80kg (1999)

    En el 2000 me mudé a los Estados Unidos.

    Además gane Los NPC Jr. USA Middleweight 2006, NPC Jr. Nationals 2007 y finalmente NPC Nationals 2010, lo cual me adjudicó mi tarjeta de Culturista Pro IFBB

    ASÍ ENTRENO MI ESPALDA:

     Hago aproximadamente 7 series de cada ejercicio tan pesado como puedo con reps de 8 a 15.

    Jalones con agarre cerrado y reverso

    Remo Inclinado con barra o con dos mancuernas simultáneas

    Remo en polea baja

    Pullover en máquina a una mano

    Hiperextensiones con peso

    PARA MIS TRÍCEPS:

    Hago 4 ó 5 series de cada ejercicio entre 10 y 15 reps

    Siempre hago curl parado con barra Z o barra lisa

    Hago aproximadamente 20 series para el trícep

    Incluyen pushdown en poleas, press francés , patadas de trícep, extensión sobre la cabeza, trícep en polea con cuerda, press francés con barra Z y extensión de trícep sobre la cabeza con mancuerna.

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