ENTRENA TUS PIERNAS

    POR David Mena, desde Nicaragua

    RUTINA DE PIERNA  PARTE FRONTAL                DIA 1

    CALENTAMIENTO EN EXTENSIONES

    3 SERIES DE 15 REPETICIONES EN CADA PIERNA (PESO DE CALENTAMIENTO)

    4 SERIES DE 15 REPETICIONES CON PESO PROGRESIVO (PIERNAS JUNTAS)

    4 SERIES DE 15 REPETICIONES BAJANDO PESO

    2 SERIES DE 10 REPETICIONES EN CADA PIERNA (PESO EN DESENSO)

    1 SERIE DE 30 REPETICIONES CON PIERNAS JUNTAS (BOMBEO)

    FRONTAL EN HACK (INDIVIDUAL)

    1 SERIE DE 15 REPETICIONES  CON POCO PESO

    3 SERIE DE 12 A 15 REPETICIONES CON PESO TOPE

    2 SERIE DE 12 A 15 CON PESO EN DESENSO

    1 SERIE DE 15 DE BOMBEO PIERNAS JUNTAS

    FRONTAL SENTADILLA CON BARRA LIBRE

    1 SERIE DE 25 REPETICIONES CON POCO PESO

    4 SERIE DE 12 A15 REPETICIONES CON PESO MAXIMO

    2 SERIES DE 15 A 20 REPETICIONES CON PESO EN DESENSO(BOMBEO)

    FEMORAL                          DIA  2

    BUENOS DÍAS

    4 SERIE DE 12 A 15 REPETICIONES CON PESO MAXIMO

    PESO MUERTO SIN FLEXIÓN DE RODILLA

    1 SERIE DE 20 REPETICIONES  CON POCO PESO

    4 SERIES DE 12 A 15 REPETICIONES CON PESO MAXIMO

    1 SERIE DE 20 REPETICIONES CON PESO EN DESENSO

    LEG CURLS ACOSTADO

    1 SERIE DE 15 REPETICIONES CON PESO MEDIANO

    4 SERIES DE 12 A 15 REPETICIONES CON PESO TOPE

    2 SERIES DE 10 REPETICIONES INDIVIDUAL(CADA PIERNA)

    1 SERIE DE 15 A 20 REPETICIONES (PIERNAS JUNTAS SEGUIDO DE BOMBEO)

    MÁQUINA ADUCTORES (AFUERA Y ADENTRO)

    5 SERIES DE 15 A 20 REPETICIONES CON PESO TOPE (HACIA FUERA)JALONES

    5 SERIES DE 15 A 20  REPETICIONES PESO TOPE (HACIA  A DENTRO) JALONES.

    ya.NICARAGUA.DAVID Y RICARDO 300x199 ENTRENA TUS PIERNAS