ASÍ ENTRENA SUS DELTOIDES FRANK JOSEP SUCRE GONZÁLEZ

    DESDE VENEZUELA

    Los deltoides: mi músculo preferido.

    Después de un buen calentamiento me gusta empezar con los trapecios para meterle más peso.

    4 series elevando las cargas entre serie y manteniendo las repeticiones en 15.

    -Deltoides: press militar 4 series de 15 repeticiones

    -Elevaciones laterales con mancuernas (combinado con elevaciones laterales con barra), 3 series subiendo la carga en las mancuernas y un peso constante en la barra mínimo 15 repeticiones

    -Frontales con barra (invertido) 3 x 15 reps.

    -Posteriores en peck deck, combinado con mancuernas.

     frank sucre.1 169x300 ASÍ ENTRENA SUS DELTOIDES FRANK JOSEP SUCRE GONZÁLEZ

    Normalmente trabajo un músculo por semana en periodo de crecimiento. No trabajo mucho el cardio, sólo lo hago cuando falta poco para competir. Cuando faltan tres meses cambio los entrenamientos a dos músculos por día (mañana y noche).

    Mis suplementos normalmente son los mismos de cualquier atleta profesional: óxido nítrico, creatina, proteína líquida, aminoácidos, quemadores de grasa…

    Soy un atleta de metabolismo acelerado y por ende tengo que mantener la carga de carbohidratos un poco elevadas para no bajar tanto de peso; elimino las grasas, sodio y glucosa, elevo las proteínas y mantengo los carbohidratos elevados, pero restringidos en cuanto a los tipos que consumo.