ASÍ ENTRENA JORGE APONTE

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POR Jorge Aponte, atleta de Bolivia

FICHA TÉCNICA:

Nombre: D. Jorge Aponte. Peso en competencia: 96 Kg. Estatura: 1.78. Nacionalidad: boliviana.

 

FORTALEZAS:

La parte superior, específicamente los hombros

ÁREAS DE MAYOR ESFUERZO:

El abdomen y los cuadríceps

ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENO:

LUNES: Pectorales, 4 a 5 ejercicios, 3-4 series; hombros anterior y laterales, 5 series a cada uno

MARTES: Cuadríceps

MIÉRCOLES: Espalda 4 a 5 ejercicios, entre 3 y 4 series; hombro posterior y trapecios, 5 series a cada uno

JUEVES: Bíceps y tríceps, 3 ejercicios diferentes a elegir, de 4 series cada uno, además antebrazos

VIERNES: Femorales

FINES DE SEMANA: Cardio y abdominales

RECOMENDACIÓN PARA CUADRÍCEPS, MUSLOS Y GLÚTEOS:

10 series de sentadillas (5 combinadas con peso muerto y 5 combinadas con estocadas)

ALIMENTACIÓN PRECOMPETENCIA:

Generalmente hago seis comidas hiperprotéicas diarias y algo de vino con la última. Los suplementos sólo en temporada de competición, cuando se está más estricto con la dieta y se entrena más duro.