ASÍ EJERCITA SUS PECTORALES CRISTIAN LAZZATTI

    0
    2

     

    DESDE ARGENTINA

    ALIMENTACIÓN:

    1era. comida: proteína 50 gramos con agua, 500 gr de papas o batatas

    2da. comida: 200 gr de fideos, 1 lata de atún, 1 puñado de maníes o nueces sin sal

    3era. comida: batido con 50 gr de proteína con agua, 6 galletas de arroz, 1 manzana verde

    4ta. comida: 250 gr de pollo o carne y papas al horno

    5ta. comida: 300 gr de arroz con azafrán o curry o mostaza diluida en agua, 200 gramos de carne o pollo

    6ta. comida: 200 gr de pollo o pescado, papas asadas al horno

    7ma. comida: batido con 50 gr de proteína con agua, 6 galletas de arroz, 1 manzana verde

    8va. comida: 100 gr de avena con mate cocido más edulcorante, 4 claras de huevo duro más 1 yema, 2 galletas de arroz

    SUPLEMENTACION: BCAA, glutamina, óxido nítrico, proteína de suero en buenas cantidades, pero no mucho más, debido a la situación económica, no utilizo otros productos.

    ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO:

    Lunes: cuadríceps-femoral

    Martes: espalda-gemelo-abdomen

    Miércoles: femoral-glúteo-bíceps

    Jueves: pecho-abdomen-gemelo

    Viernes: hombro-tríceps

    Sábado: repaso de cuadríceps-femoral y glúteo

    Voy a describir una rutina de pecho que he estado utilizando en mi etapa de volumen y que aún mantengo en precompetición por haberme dado grandes resultados

    Press inclinado con mancuernas en súperserie con press en banco inclinado con barra: 4 súperseries de 10 repeticiones de cada ejercicio

    Press en banco plano con barra: 4 series de 8-12 reps

    Press en máquina Hammer de pecho: 4 series de 8-12 reps

    Aperturas en banco inclinado con mancuernas en súperserie con máquina contractora de pecho: 4 súperseries de 10 reps de cada ejercicio.

    Quiero agradecer a Fernando Loreiro por su ayuda incondicional, a Ramón Puig por apoyarme siempre; a mi familia, a Vanesa Boggiano, Pablo Vittorioso, Luis Suárez, Juan José Jankowski, Viera Duarte y a tantas otras personas más que me apoyan siempre.

    cristian lazzatti1 ASÍ EJERCITA SUS PECTORALES CRISTIAN LAZZATTI