ANDRIELLE LOURENÇO ESTRELA WELLNESS EM ASCENSÃO, TREINAMENTO HARDCORE DE GLUTEO

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    Andrielle Lourenço Estrela Wellness Em Ascensão – Treinamento Hardcore de Gluteo

    Por Kit Sanderson 


    Ficha Técnica

    Nome Completo: Andrielle de Freitas Lourenço

    Ciudad: Rio de Janeiro

    Idade: 25

    Altura: 1.65 cm

    Peso em off season: 65-66 kg

    Peso em Contest: 57 – 58 kg (Mas estamos nos preparando para competir com 60 kg em breve)

    Profession: Maquiadora

    Principais títulos: (minha estreia como Wellness )1º lugar Cariocão 2018, 4º Mr.Olympia Amateur Brazil 2018 e 3º Arnold Classic 2019

    KIT: Muito prazer em conhecer voce….Se que seja a primeira vez que colaboramos. Primeiro tenho que falar, adoro teu caballo cabelo, quando decidiu fazer tranças y porque?

    AL: Obrigadaaaa! Eu amo tranças! Devido alguns “acidentes” que eu fiz no meu cabelo resolvi colocá-las porque ajuda no crescimento do meu cabelo natural.

    KIT: Vejo que você tinha muitos mudanzas de em tuas aparências! Porque gosta cambiar sempre?

    AL: Eu amoooo me ver em versões diferentes. Isso me faz sentir renovada em constante evolução, não gosto de ficar parada!

    KIT: Que para você e uma verdadeiro brasileira?

    AL: É ver as dificuldades diante de nós e ainda assim, seguir com fé de que tudo vai melhorar e nunca desistir.

    KIT: Você e Wellness o Bikini, qual fica melhor para você e por que?

    AL: Sou Wellness! Tive início nas competições como bikini, porém a medida que meu físico foi evoluindo, meu volume muscular foi aumentando (principalmente nos quadríceps) e seria difícil me segurar na categoria bikini, além de deixar de explorar meu potencial para Wellness.

    KIT: Sua jornada de bikini quando e como começo?

    AL: Eu iniciei como Bikini e minha primeira competição foi em um campeonato aqui no Rio de Janeiro onde fiquei em 2ºlugar, meu filho tinha apenas 1 ano e 3 meses eu ainda estava amamentar. Fiquei uns 4 meses sem treinar e seguir uma dieta por conta de conflitos pessoais; Mas em junho iniciamos minha preparação para um campeonato na região Serrana do Rio onde fiquei em 2º lugar e já era notável que eu não me encaixava mais na categoria.

    KIT: Tem filhos – contos? Como faz balance, que são 5 conselhos como manter equilíbrio?

    AL: Tenho 1 filho de 3 anos apenas!

    Olha ter um filho é algo maravilhoso, a minha rotina de vida, casa, trabalho, filho e ser atleta é agitada, mas conto com a ajuda dos meus pais quando preciso e o pai dele é presente em tudo!

    Meu filho ama comer os alimentos que compõem minha dieta! Hahaha

    Conselhos:

    Curta todos os momentos do seu filho, pois o tempo passa e muito rápido!
    As mamães também devem se cuidar. Ter um boa autoestima te deixa mais forte!
    Não se cobre tanto, viva um dia de cada vez dando o seu melhor!
    Estimule seus filhos a se alimentarem bem, desde pequenos.
    E o último conselho é… dê sempre o seu melhor de acordo com as condições que você tem! Pois Hoje você pode não ter muito, mas dando o seu melhor, Deus /Universo lhe entrega melhores condições pra você seguir.

    KIT: Você tem um quadril muito estreito, como conseguiu lograr eso?

    AL: Então, geneticamente minha estrutura é fina e com quadril estreito. Mas estamos trabalhando os glúteos de forma que fique harmônico todo o conjunto, utilizando exercícios para todas as porções do glúteo de maneira bem específica. Principalmente o glúteo máximo que é responsável por quase todo volume do glúteo, mas também sem esquecer das outras porções, glúteo médio e glúteo mínimo que foi por muito tempo meu error, não trabalhava com o direcionamento da força e também não abordava os exercícios necessários pra trabalhar de forma mais eficiente o glúteo médio e mínimo, então hoje estamos conseguindo melhorar esses detalhes e conseguir um glúteo mais volumoso e completo.

    KIT: Que são os exercícios que ajudam crear mais redondeza Pode colocar uma rotina favorita aqui: Complete por favor com série e repetições…

    AL: Glúteos:

    – Elevação pélvica 5 x 10~12 reps.

    – Levantamento terra em posicionamento sumô. 5 x 10~12 reps.

    – Cadeira abdutora 5 x 10~12 reps.

    – Agachamento bulgaro com adição de band. 5 x 10~12 reps.

    KIT: Que tipo de treinamento Cardio funciona melhor para você y porque?

    AL: Qualquer aeróbico em baixa intensidade, desde que seja por curtos períodos 20~30 minutos.

    KIT: Prefere fazer cardio em jejum?

    AF: Não, não tenho preferência, sigo as coordenadas de meu treinador, então no horário que for para ser feito, será feito.

    KIT: Quem é seu coach?

    AF: Gabriel Felipe, formando em educação física e em nutrição, com curso especializado para glúteos, ou seja, trabalha direcionado para o fitness (mas também com outras modalidades), trabalha no meio fitness já a mais de 7 anos. Além de coach e treinador ele também é um excelente atleta. Instagram: @ggfelipebody

    KIT: Y as comidas, quais macro carbs prefere e porque?

    AL: Sou louca por carboidratos rsr, sempre tive dificuldade pra ganhar peso justamente por ser ectomorfa, então sempre tive que me esforçar pra comer e tenho bastante afinidade com os carboidratos, consigo comer grandes quantidades, mas também lido bem com fases mais restritas.

    KIT: Como opções de carboidratos? 

    AL: Gosto bastante de macarrão e tapioca.

    KIT: Comida favorita de pós-entrenó?

    AL: Macarrão.

    – Pós-treino: Atualmente em off-season, geralmente 250g macarrão + 120g frango e mais 50g de doce de leite.

    KIT: Música para treinar?

    AL: Gosto muito de música eletrônica, são energéticas guio as vibrações dela para o treino! Hahaha

    •bring it back- Vinne

    •pararam- Chemical Surf

    •Feeling good- Vintage Culture

    KIT: Te vejamos em Las Vegas Para O Olympia Amador 2020?

    AF: Infelizmente nesse ano de 2020 não terei condições financeiras para competir em Las Vegas, mas caso tenha algum suporte, apoio, irei com certeza, pois estou o ano inteiro em shape, basta 8 semaninhas que fico pronta para competir, então vai depender de uma ajuda.

    KIT: Conta-nos sobre teus projectos dos negócios

    AL: Então eu não sou muito de contar os meus projetos até que eles aconteçam!

    Mas vou dizer o esboço deles:

    •Iniciar uma graduação;

    •investir mais em especializações na minha carreira como maquiadora.

    •Abrir um pequeno negócio.

    KIT: Onde se veja dentro 5 anos?

    Atleta profissional, Wellness Pro, trabalhando duro para conseguir me destacar no circuito profissional e em conjunto com isso organizando todos meus planos de negócios e etc.

    KIT: Ídolos de deporte?

    AF: Vivi winkler, Angela borges, Franciele matos

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