Andrielle Lourenço Estrela Wellness Em Ascensão – Treinamento Hardcore de Gluteo
Por Kit Sanderson
Ficha Técnica
Nome Completo: Andrielle de Freitas Lourenço
Ciudad: Rio de Janeiro
Idade: 25
Altura: 1.65 cm
Peso em off season: 65-66 kg
Peso em Contest: 57 – 58 kg (Mas estamos nos preparando para competir com 60 kg em breve)
Profession: Maquiadora
Principais títulos: (minha estreia como Wellness )1º lugar Cariocão 2018, 4º Mr.Olympia Amateur Brazil 2018 e 3º Arnold Classic 2019
KIT: Muito prazer em conhecer voce….Se que seja a primeira vez que colaboramos. Primeiro tenho que falar, adoro teu caballo cabelo, quando decidiu fazer tranças y porque?
AL: Obrigadaaaa! Eu amo tranças! Devido alguns “acidentes” que eu fiz no meu cabelo resolvi colocá-las porque ajuda no crescimento do meu cabelo natural.
KIT: Vejo que você tinha muitos mudanzas de em tuas aparências! Porque gosta cambiar sempre?
AL: Eu amoooo me ver em versões diferentes. Isso me faz sentir renovada em constante evolução, não gosto de ficar parada!
KIT: Que para você e uma verdadeiro brasileira?
AL: É ver as dificuldades diante de nós e ainda assim, seguir com fé de que tudo vai melhorar e nunca desistir.
KIT: Você e Wellness o Bikini, qual fica melhor para você e por que?
AL: Sou Wellness! Tive início nas competições como bikini, porém a medida que meu físico foi evoluindo, meu volume muscular foi aumentando (principalmente nos quadríceps) e seria difícil me segurar na categoria bikini, além de deixar de explorar meu potencial para Wellness.
KIT: Sua jornada de bikini quando e como começo?
AL: Eu iniciei como Bikini e minha primeira competição foi em um campeonato aqui no Rio de Janeiro onde fiquei em 2ºlugar, meu filho tinha apenas 1 ano e 3 meses eu ainda estava amamentar. Fiquei uns 4 meses sem treinar e seguir uma dieta por conta de conflitos pessoais; Mas em junho iniciamos minha preparação para um campeonato na região Serrana do Rio onde fiquei em 2º lugar e já era notável que eu não me encaixava mais na categoria.
KIT: Tem filhos – contos? Como faz balance, que são 5 conselhos como manter equilíbrio?
AL: Tenho 1 filho de 3 anos apenas!
Olha ter um filho é algo maravilhoso, a minha rotina de vida, casa, trabalho, filho e ser atleta é agitada, mas conto com a ajuda dos meus pais quando preciso e o pai dele é presente em tudo!
Meu filho ama comer os alimentos que compõem minha dieta! Hahaha
Conselhos:
Curta todos os momentos do seu filho, pois o tempo passa e muito rápido!
As mamães também devem se cuidar. Ter um boa autoestima te deixa mais forte!
Não se cobre tanto, viva um dia de cada vez dando o seu melhor!
Estimule seus filhos a se alimentarem bem, desde pequenos.
E o último conselho é… dê sempre o seu melhor de acordo com as condições que você tem! Pois Hoje você pode não ter muito, mas dando o seu melhor, Deus /Universo lhe entrega melhores condições pra você seguir.
KIT: Você tem um quadril muito estreito, como conseguiu lograr eso?
AL: Então, geneticamente minha estrutura é fina e com quadril estreito. Mas estamos trabalhando os glúteos de forma que fique harmônico todo o conjunto, utilizando exercícios para todas as porções do glúteo de maneira bem específica. Principalmente o glúteo máximo que é responsável por quase todo volume do glúteo, mas também sem esquecer das outras porções, glúteo médio e glúteo mínimo que foi por muito tempo meu error, não trabalhava com o direcionamento da força e também não abordava os exercícios necessários pra trabalhar de forma mais eficiente o glúteo médio e mínimo, então hoje estamos conseguindo melhorar esses detalhes e conseguir um glúteo mais volumoso e completo.
KIT: Que são os exercícios que ajudam crear mais redondeza Pode colocar uma rotina favorita aqui: Complete por favor com série e repetições…
AL: Glúteos:
– Elevação pélvica 5 x 10~12 reps.
– Levantamento terra em posicionamento sumô. 5 x 10~12 reps.
– Cadeira abdutora 5 x 10~12 reps.
– Agachamento bulgaro com adição de band. 5 x 10~12 reps.
KIT: Que tipo de treinamento Cardio funciona melhor para você y porque?
AL: Qualquer aeróbico em baixa intensidade, desde que seja por curtos períodos 20~30 minutos.
KIT: Prefere fazer cardio em jejum?
AF: Não, não tenho preferência, sigo as coordenadas de meu treinador, então no horário que for para ser feito, será feito.
KIT: Quem é seu coach?
AF: Gabriel Felipe, formando em educação física e em nutrição, com curso especializado para glúteos, ou seja, trabalha direcionado para o fitness (mas também com outras modalidades), trabalha no meio fitness já a mais de 7 anos. Além de coach e treinador ele também é um excelente atleta. Instagram: @ggfelipebody
KIT: Y as comidas, quais macro carbs prefere e porque?
AL: Sou louca por carboidratos rsr, sempre tive dificuldade pra ganhar peso justamente por ser ectomorfa, então sempre tive que me esforçar pra comer e tenho bastante afinidade com os carboidratos, consigo comer grandes quantidades, mas também lido bem com fases mais restritas.
KIT: Como opções de carboidratos?
AL: Gosto bastante de macarrão e tapioca.
KIT: Comida favorita de pós-entrenó?
AL: Macarrão.
– Pós-treino: Atualmente em off-season, geralmente 250g macarrão + 120g frango e mais 50g de doce de leite.
KIT: Música para treinar?
AL: Gosto muito de música eletrônica, são energéticas guio as vibrações dela para o treino! Hahaha
•bring it back- Vinne
•pararam- Chemical Surf
•Feeling good- Vintage Culture
KIT: Te vejamos em Las Vegas Para O Olympia Amador 2020?
AF: Infelizmente nesse ano de 2020 não terei condições financeiras para competir em Las Vegas, mas caso tenha algum suporte, apoio, irei com certeza, pois estou o ano inteiro em shape, basta 8 semaninhas que fico pronta para competir, então vai depender de uma ajuda.
KIT: Conta-nos sobre teus projectos dos negócios
AL: Então eu não sou muito de contar os meus projetos até que eles aconteçam!
Mas vou dizer o esboço deles:
•Iniciar uma graduação;
•investir mais em especializações na minha carreira como maquiadora.
•Abrir um pequeno negócio.
KIT: Onde se veja dentro 5 anos?
Atleta profissional, Wellness Pro, trabalhando duro para conseguir me destacar no circuito profissional e em conjunto com isso organizando todos meus planos de negócios e etc.
KIT: Ídolos de deporte?
AF: Vivi winkler, Angela borges, Franciele matos
