ACRECENTA LA PARTE LATERAL DE TUS HOMBROS CON KEVIN ENGLISH

    ENTRENAMIENTO PRINCIPAL DE HOMBROS:

    Elevaciones laterales con mancuernas: 3 x 10-12

    Press militar sentado o parado: 4 x 8-10

    Remo al cuello con barra: 3 x 10-12

    Elevaciones laterales con polea: 3 x 12

    Elevaciones frontales con barra o mancuernas: 3 x 10-12

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    ENTRENAMIENTO SECUNDARIO DE HOMBROS:

    Elevaciones laterales con mancuernas: Comienza liviano, haz tres saltos hasta alcanzar el peso máximo, luego redúcelo. Intenta lograr 8 series de 8-10 repeticiones cada una.

    Press con mancuerna sentado: Haz lo mismo, aumenta el peso y luego disminúyelo. Resulta más sencillo si tienes todos los pares de mancuernas cerca de la banca.

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    “Definitivamente conviene incorporar movimientos de levantamiento de potencia (sentadillas, peso muerto con barra, press en banca), pero creo que no es lo mejor enfocarte tan sólo en ellos, si tu intención es mejorar todo tu aspecto. Por ejemplo, el press en banca te ayudará a ganar masa muscular en el pecho, pero también necesitarás realizar press inclinado y aperturas para desarrollar los pectorales de arriba hacia abajo y de lado a lado”.

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    KEVIN ENGLISH 101: EL REY DE LOS PROS 202