JENIFFER ENDRINGER – TREINAMENTO COM “SHE- RA” BRASILEIRA WELLNESS

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    Fotografia por: Daniel Machado 

    NOME COMPLETO:  Jeniffer Balbo Endringer
    NACIONALIDAD: Brasileira

    CIUDADE: São Mateus
    CATEGORIA / DEPORTE / DISCIPLINA:  Categoria wellness, fisiculturismo.
    EDAD: 24 anos 

    PESO DA COMPETENCIA: 72kgs
    ESTATURA: 178cm


    POR QUÉ DECIDES PRACTIVAR WELLNESS / QUEM INSPIRAR-TE?  

    Já treinava há 5 anos quando decidi competir. Me encantei pela categoria e decidi começar a competir.

    SABIA QUE WELLNESS FORA PARA VOCE? TAMBIEN MODELAS ?

    A wellness foi uma categoria em que me encontrei, descreve exatamente o meu estilo de vida. Faço sim trabalhos como modelo fitness.

    ¿ALGÚN ATLETA INSPIRÓ TU CARRERA?

    No início não tinha nenhuma inspiração, mas assim que conheci a Angela Borges me encantei pelo físico dela e ela passou a ser uma referência na categoria para mim.


     

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    QUE PARTE DA SUA ROTINA DIÁRIA VOCÊ MOTIVAR A TREINAR MAIS DIFÍCIL?

    Sem dúvidas os treinos de musculação! Os aeróbios já não gosto tanto… mas fazemos o que tem que ser feito!

    RELATE-NOS UM DIA COMPLETO EM SEU ALIMENTO (HORARIOS Y MENÚ) DÍAS ANTES DE UNA COMPETENCIA:

    Varia de uma competição para outra. A da última foi essa:

    1. 8:00 horas Clara de ovo 5

    Ovo inteiro 2

    Aveia 3 colheres

    1 maçã ou 1 fatia pequena de mamão ou 10 morangos (DIA DE SUPERIOR)

    Azeite, 1 colher de sopa (DIA DE PERNA)

    11:00 Horas
    100g arroz
    150g frango
    Salada simples
    14 horas
    Whey protein – 2 scoops KN Nutrition
    25g castanha do Pará

    17horas
    100g arroz
    150g frango
    Salada simples
     
    20h
    Peixe magro 200g
    Salada simples
    Porção de brócolis
    Banana (100g)

    Bed time (dormir) 
    Claras 7

    Abacate 120g abacate

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    O QUE É A PARTE QUE VOCÊ DESENVOLVE COM MAIS FÁCIL: 
     
    Meus quadríceps foram os que desenvolvi com mais “facilidade”.

    O QUE É A PARTE QUE VOCÊ DESENVOLVE COM MAIS DIFICIL E PORQUE?: 

     Mais difícil o posterior de coxa, mas já estamos ajustando rs
     
     E VOCÊ PODE PÔR-NOS UMA ROTINA FAVORITA VOCÊ: SERIE Y REPS, CARIO ETC. ??? 
    Minha série predileta é de pernas!
     
    Agachamento livre 4×12
    Extensora + avanço 3×15 (sem intervalo)
    Agachamento sumô 3×12
    Leg press 4×15/12/10/08
    Flexora 2×10 + 2×8

    Avanço passada 2×24

     
    QUE TIPO DE CARDIO PREFIERES? COMO SE FAZ? 
    Costumo fazer esteira de cardio, geralmente caminhada moderada ou rápida.
     
    O QUE SÃO PROJETOS ATUAIS Y FUTUROS?? : 
    No momento estou cursando faculdade de educação física, em breve serei profissional na área de musculação. Quero ser destaque na minha profissão e estou trabalhando duro pra isso.
     
    SIGUIENTE OBJETIVO: Agora com a notícia da inclusão da categoria wellness na liga profissional, meus principais objetivos serão participar de competições profissionais e ganhar futuramente o tão sonhado Mr Olympia Las Vegas.
     
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    ¿AGRADECES AO ALGUEM EM ESPECIAL..?
     
     
Gostaria de agradecer a toda a minha família, em especial meu esposo, minha mãe e meu irmão. Agradecer a KN Nutrition por todo suporte e apoio necessário para que eu cresça ainda mais no esporte e também fora dele! Ao meu coach, Ricardo Pannain. E a todos os parceiros que acreditam em meu trabalho! ❤️
     
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