TREINAMENTO LENTO E EXCÊNTRICO IMPEDE DANOS MUSCULARES DURANTE EXERCÍCIOS RÁPIDOS E EXCÊNTRICOS

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POR Steve Blechman e Thomas Fahey EdD

A força muscular decresce com o incremento da velocidade das contrações durante contrações concêntricas (encurtamento), mas a força aumenta com o incremento da velocidade das contrações durante contrações excêntrica (alongamento).

Em outras palavras, os atletas criam mais força quando fazem negativas rápidas ao invés de lentas. A alta tensão criada durante as contrações excêntricas são responsáveis pela dor muscular após o exercício (ex. dor muscular tardia, DOMS). Pesquisadores australianos mostraram que a execução de treinamento excêntrico de baixa velocidade duas semanas do treinamento excêntrico de alta velocidade dá certa proteção aos músculos contra a dor muscular.

Esta pesquisa mostrou a importância da execução de exercícios controlados durante o treinamento de esportes de alta potência.  (“JournalStrenghtConditioningResearch”, 25: 211-219, 2011).