POR Jason Arntz – ProSupps Athlete IFBB Pro Bodybuilder
Meu treinamento de quadriceps consiste em:
Extensões de perna (aquecimento)
3 séries de 15 repetições
Aumento de peso com cada série
Agachamento hack – 5 séries
As 3 primeiras séries vou aumentando o peso aos poucos 135 lb – 315 lb
Quarta série – 405 lb por 12 repetições
Quinta série – 495 por 10-12 repetições
Leg press
3 séries de 10-12 repetições
Lunges (avançamento)
3 séries de 12-15 repetições cada perna
Afundo ou agachamento frontal
3 séries de 8-12 repetições
“Descanso por cerca de 1-2 minutos entre cada série conforme necessário…”.
Suplementação
Minha pilha de suplemento pré-treino inclui o seguinte:
1 porção de Hyde – amplificador pre-treino
1 porção de Dr. Jekyll – inchaços intenssos
NO3 Drive – amplificador de óxido nítrico
Minha pilha de durante o treino inclui o seguinte:
1 porção de Karbolic – combustível de músculo
1 porção de L-Leucine Matrix 250
Glutamine 300 – 10g
Minha pilha de pós-treino inclui o seguinte:
TC-F Isolate 60g – proteína isolada 100% whey
2 porções de Karbolic – combustível de músculo
1 porção de L-Leucine Matrix 250
1 banana
