TREINAMENTO DE QUADRÍCEPS & SUPLEMENTAÇÃO

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POR Jason Arntz – ProSupps Athlete IFBB Pro Bodybuilder

Meu treinamento de quadriceps consiste em:

Extensões de perna (aquecimento)

3 séries de 15 repetições

Aumento de peso com cada série

Agachamento hack – 5 séries

As 3 primeiras séries vou aumentando o peso aos poucos 135 lb – 315 lb

Quarta série – 405 lb por 12 repetições

Quinta série – 495 por 10-12 repetições

Leg press

3 séries de 10-12 repetições

Lunges (avançamento)

3 séries de 12-15 repetições cada perna

Afundo ou agachamento frontal

3 séries de 8-12 repetições

“Descanso por cerca de 1-2 minutos entre cada série conforme necessário…”.

Suplementação

Minha pilha de suplemento pré-treino inclui o seguinte:

1 porção de Hyde – amplificador pre-treino

1 porção de Dr. Jekyll – inchaços intenssos

NO3 Drive – amplificador de óxido nítrico

Minha pilha de durante o treino inclui o seguinte:

1 porção de Karbolic – combustível de músculo

1 porção de L-Leucine Matrix 250

Glutamine 300 – 10g

Minha pilha de pós-treino inclui o seguinte:

TC-F Isolate 60g – proteína isolada 100% whey

2 porções de Karbolic – combustível de músculo

1 porção de L-Leucine Matrix 250

1 banana

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