PROGRAMAS DE 3-SÉRIES MAIS ANABÓLICOS DO QUE PROGRAMAS DE 1-SÉRIE

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POR Steve Blechman e Thomas Fahey EdD

Cientistas têm discordado por mais de cinqüenta anos sobre o melhor número de séries em um treinamento com pesos. A maioria das pesquisas mostra pequenas diferenças em força ou ganho de massa muscular entre programas múltiplos ou simples.

No entanto, muitos estudos usaram estudantes universitários com pouca experiência no treinamento com pesos. Uma sofisticada pesquisa de síntese de proteína feita por cientistas do Canadá, mostrou que três séries de exercícios de resistência foram mais anabólicos do que apenas uma série.

Este efeito na síntese de proteína nos músculos foi ainda mais evidente vinte e nove horas após o treinamento.  Fisiculturistas experientes deveriam incluir exercícios de series múltiplas para maximizar a síntese da proteína muscular e o crescimento dos músculos. (“JournalPhysiology, 16: 3119-213-, 2010).