A VIDA DE UM CULTURISTA VEGANO COM ALEX SANDRO DE OLIVEIRA COELHO

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A Vida de Um Culturismo Vegano Com Alex Sandro

POR KIT SANDERSON            


A vida de um fisiculturista vegano nao e facil, deve ter muito discplina e desejo pelo palco. Quase aos 40 anos, Alex Sandro de Oliveira Coelho nos compartihla sua experiencia e conselhos como avancar como atletas pesando sua idade.

Nome: Alex Sandro de Oliveira Coelho
Categoria: Bodybuilder
Idade: 39 anos
Cidade – São Paulo, Brasil
Peso fora de temporada – 93kg
Peso em temporada – 75/80kg
Altura – 1,65 cm
Profissão – Personal Trainer

Trajetória federação NABBA/WFF
Campeão 1°copa Pitt Bull de fisiculturismo NABBA 2016
3° lugar open São Paulo NABBA 2016
4º lugar Campeonato brasileiro de musculação NABBA 2017
Campeão Overall Paulista estreante NABAA/WFF 2018

Trajetória NPC IFBB PRO LEAGUE
Segundo lugar Muscle Contest nacional 2018
Segundo lugar Mister Olympia Brasil 2018
Segundo lugar Arnold Classic Brasil 2019
Segundo lugar Mister Olympia Brasil 2019

A Vida de Um Culturista Vegano…

KS: Estive orlando tua instagram, e vejo que você já tenha ganhado vários títulos entre diferentes ligas do bodybuilding. Quando fez sua decisão entrar com o NPC y IFBB Pro League? Y Porque?

AS:Comecei pela NABBA, onde a categoria era definida pela altura e com peso livre, por ser atleta com pouco peso, levava desvantagem nesses campeonatos em relação ao peso. Mas mesmo assim tive bons resultados nas competições por causada minha linha e condicionamento.

Depois a NABBA uniu com a WFF, fazendo com que as categorias tivessem um peso limite, era altura x peso isso tornou padrão as categorias, ai ganhei a categoria e levei o overall no mesmo dia no ano de 2018.

Nesse mesmo ano empolgado com o titulo de Overall, queria desafio maior, busquei uma federação com um pouco mais de expressão, e bem nessa época a pro league estava vindo com muita promessas boas para os atletas, resolvi competir, logo na minha estréia levei o top 2, isso fez com que eu quisesse buscar o topo, mas até agora venho batendo na trave, mais ainda não desistir

KS: Como veja a deferencia entre fisicos da cada liga?

AS: A diferença está mais nos critérios que os árbitros querem em cima do palco, em relação a atletas, todos muito bons nas duas federações.

KS: Voce fiqou na segunda no Arnold Brasil em sua categoria, qu cove acha que faltou para ganar su peso?

AS: No Arnold achei que eu ia levar, fiquei no centro do palco o tempo todo, mas na hora da premiação fui chamado em segundo lugar. Em relação o que faltou é melhorar a densidade das costas.

KS: Agora voce está por apresentar em qual competição? Quais ajustes fez?

AS: Estou me preparando para a Master (musclecontest) dia 08 de novembro em Campinas e Brandão Classic em Curitiba em Dezembro

Estamos trabalhando duro em cima das Dorsais e maturando o físico para categoria até 80kg, apresentar um físico condicionado e cheio em cima do palco

KS: Quem e tu treinador, como se conectaram ?

AS: Meu Treinado é o Alexandre Seabra o famoso Batata, ele tem uma equipe de Atletas (1minutoposedow). Ele dá curso e aula de poses, foi num curso de poses em grupo que eu o conheci. E na preparação para o Arnold fiz algumas aulas de poses com ele, ai desse dia para cá fechamos uma parceria, hoje ele que faz tudo em relação a minha preparação.

KS: Voce e Vegano Bodybuilder, como assim? !!! Como e a vida de um Culturista Vegano? WTF Como faz para agregar masa muscular e manter shape?

AS: Na verdade sou vegetariano (ovolactovegetariano), então uso como base de proteínas os ovos. Cresci assim sem comer nenhum tipo de carne, isso facilitou porque meu corpo já estava acostumado, só precisei ajustar os macronutrientes e fazer o que eu gosto que é treinar.

AS: Aqui deixo um dia tipico das comidas pela pré-contest:

1° claras de ovos mexidos com tomate e ricotas 2 fatia de pão integral com requeijão light

2° ovos cozidos com brócolis e ovos folhas

3°panqueca de aveia com banana, whey e pasta de amendoim

4° ovos cozidos com mandioquinha e brócolis

5 ovos cozidos com ricota e legumes

6° omelete com couve manteiga e ricota

KS: Receita favorita? 

AS: Y uma receita favorita e sem duvida Panqueca protéica !!! 

40g de aveia

40g de goma de tapioca

40g de whey protein

1 banana

2 ovos inteiro

30g de pasta de amendoim integral

Modo de fazer: : Bater tudo num mix ou com garfo, e assar na frigideira, depois colocar pasta de amendoim integral por cima e comer

KS: Que sao 5 conselhos para os bodybuilder vegan para aumentar masa muscular?

AS:

1° conhecer seu corpo

2°ter uma rotina de treino e alimentação adequada

3° não ter medo de comer

4° variar o tipo de treino e intensidade

5° Constancia sempre

KS: Treinamento favorito ? 

 AS: Uma rotina de treinamento que os compartilho e Treino para peitoral:

Supino inclinado 5×12

Supino reto 5×12

Chest press inclinado banco peso livre 4×12

Crucifixo reto banco peso livre 4×12

Cross over crucifixo 4×12

Abdominal supra 5×20

KS: Porque entrou o mundo de bodybuilding? Que foram tuas inspirações?

AS: Sou apaixonado pela musculação, quando me formei em educação física conheci pessoas que adoram o fisiculturismo, aprendi a amar também esse esporte, e por ter um tempo bom de treino, com incentivo desses mesmos amigos resolvi me aventurar nesse mundo.

Aqui no Brasil sem duvida o Eduardo Correia e Alex dos anjos, no mundo gosto muito do trabalho do flex lewis

KS: O bodybuilding em tua favela e mais aceitado agora ? porque?

AS: O esporte cresceu muito em todo mundo, hoje o pessoal cuida mais do corpo e querem ter aquele físico bonito, mas ainda falta muito para sermos reconhecido como merecemos aqui no Brasil.

KS: Sim se tiver poder subir no palco com um bodybuilder de todos os tempos, quem seria?

AS: Hoje gostaria de subir com flex Lewis e Eduardo correia

KS: Onde voce se vejar em 5 anos?

AS: Como um atleta profissional vegetariano reconhecido pelo mundo inteiro

KS: Pasa-tempo?

Gosto de treinar rsrs, jogar bola no final de semana, tocar violão, ir ao cinema, parque e comer na padaria nos dias de comer o famoso (lixo).

KS: Agradecimentos?

Agradecer em primeiro lugar a Deus, minha família, minha noiva que me atura nessas fase final de preparação, minha filha, ao meu treinador e patrocinadores que sem eles não estaria mais competindo.