TRISERIES PARA PECHO, ESPALDA Y ABDOMINALES

TRISERIES PARA PECHO, ESPALDA Y ABDOMINALES

 

POR Hugo Rivera, “El Gurú Boricua”

“Puede que muchos de ustedes ni siquiera tengan tiempo de tener tres sesiones por semana. De ser así, no hay de qué preocuparse: haz que el tiempo del que dispones para entrenar rinda al máximo. La clave para lograr aumentar masa muscular es tener un programa realista que pueda llevarse a cabo de forma constante y no uno que se vea bien en el papel pero es imposible de seguir!.

PARA PECHO:

Press de banco inclinado: 3 series de 10-12 repeticiones

Dominadas en barra fija: 3 series de 10-12 repeticiones

Encogimientos abdominales: 3 series de 15-20 repeticiones

PARA ESPALDA:

Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones

Dominadas en barra fija, agarre invertido: 3 series de 10-12 repeticiones

Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija: 3 series de 15-20 repeticiones

ABDOMINALES:

Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 2-3 series de 10-12 repeticiones

Remo en polea baja: 2-3 series de 10-12 repeticiones

Encogimientos de abdominales: 2-3 series de 15-20 repeticiones

“Así conseguirás todo lo que te propongas, sólo que puede tomarte un poco más de tiempo, dependiendo de cuánto le dediques”.

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