TREINAMENTO PARA BÍCEPS E TRÍCEPS COM O JON DE LA ROSA

TREINAMENTO PARA BÍCEPS E TRÍCEPS COM O JON DE LA ROSA

 

Bíceps:

Curl com halteres 3 x 25

Curl com barra 4 x 10

Rosca Scott 4 x 8-12

Curl em polia 3 x 12

Concentrados 3 x 12

Tríceps:

 Puxada com corda em super serie com extensões sobre a cabeça, em polia 3 x 12 de cada um

Press francês 3 x 12

Repulsão entre dois bancos com ou sem máquina 4 x 12

jon de la rosa1 292x300 TREINAMENTO PARA BÍCEPS E TRÍCEPS COM O JON DE LA ROSA

Treinamento semanal:

Segunda: costas

Terça: descanso

Quarta: peito

Quinta: bíceps e tríceps

Sexta: descanso

Sábado: perna

Domingo: ombro

Nos treinos de perna gosto de fazer agachamentos sem cinto porque sinto que ele restringe o movimento natural. Além disso, acho que controlando a respiração e estando consciente da posição durante o exercício, não é preciso usá-lo.

jon de la rosa3 TREINAMENTO PARA BÍCEPS E TRÍCEPS COM O JON DE LA ROSA

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