SOBRE EL PECHO…

SOBRE EL PECHO…

 

POR Branch Warren “El Titán de Texas”

Alguna vez un chico me preguntó cómo hacer para desarrollar la parte baja de sus pectorales, pues sólo se le desarrollaba la parte alta; un caso sumamente rarísimo.

No creí que su problema fuera muy prominente, pero aun así le comenté lo siguiente:

“La mayor parte de los culturistas tienen el problema opuesto. No creo que alguien pueda tener demasiado pecho superior. ¿Estás seguro tus pectorales hacen todo su trabajo..? Ve a la máquina declinada y pasa por todo el movimiento de la prensa utilizando sólo la barra. Haz esto por plano inclinado y declinado. ¿Sientes tu pecho conforme haces el movimiento..? Verifica si tus pectorales se estiran, obsérvalos. Empuja de regreso hacia arriba y ve si tus pectorales están totalmente contraidos. Si no puedes contestar afirmativamente a esta pregunta, ya has aislado tu problema.

Los ejercicios que debes seguir son el press declinado, barras y mancuernas. Apégate a las barras para consolidar tu forma. Las aperturas con mancuerna para pecho y los fondos o dips, son también excelentes para elevar tus pectorales inferiores. Desgraciadamente muchos hoy ya no hacen dips, pues es unos de los mejores. Cuando hagas dips abre poco más de los hombros y baja hasta que sientas cómo tu pecho estira. Aquí algunos ejercicios que te podrán servir:

Flyes declinados: 3 x 8-10

Press declinado: 3 x 8-10

Press inclinado: 3 x 8-10

Flyes inclinados: 3 x 8-10

Durante los flyes declinados, primero vas a calentar las articulaciones antes de entrar al trabajo real. Todavía tienes que trabajar la parte alta del pecho con inclinadas para que éste no tome grandes desproporciones. Aun así, no creo que alguien tenga demasiado pecho alto”.

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