RUTINA DE ESPALDA Y ALIMENTACIÓN DE ALEX POWER

RUTINA DE ESPALDA Y ALIMENTACIÓN DE ALEX POWER

 

DESDE VENEZUELA

DIETA DE HIPERTROFIA MUSCULAR: 

DESAYUNO:
200 gr. de yuca (camote) ó 200 grs. de cazabe (pan hecho con yuca) con mermelada de dieta ó 400 grs. de arroz ó 16 rebanadas de pan integral bimbo verde con mermelada de dieta y 200 grs. de pollo u 8 claras de huevo más 1 amarilla.
2 lecitina de soya, 2 cola de caballo, 1 cromo picolinato,1 clenbunal, 1 multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.

MEDIA MAÑANA:
200 gramos de pollo con 200 grs. de cazabe ó 200 grs. de yuca o
200 grs. de arroz ó 2 plátanos. 2 centella asiática.

ALMUERZO:
200 gramos de pollo con 400 grs. de yuca ó 400 grs. de arroz ó 400 grs., de batata (camote); 2 lecitina de soya, 2 cola de caballo.

MEDIA TARDE:
300 grs. de pollo, 1 pepino con 200 grs. maní japonés o granola.
2 centella asiática, 1 clenbunal.

MEDIA NOCHE:
300 grs. de pollo y ensalada verde + 200 grs. de cazabe (pan hecho con yuca) con mermelada de dieta.

CENA
300 grs. de pollo + 1 taza de granos y ensalada verde + gelatina de lamina;
1 suprabion,  2 lecitina de soya, 2 cáscara sagrada; 1 cromo picolinato, 2 cola de caballo.

NOTA:
Tomar mínimo 5 litros de agua. Consumir poca sal. Frutas hasta las 4 de la tarde.

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RUTINA DE ESPALDA:

 Remo con polea: 4 series de 25 c/u
Serrucho: 4 series de 25 c/u
Remo con barra (supinada) 4 series de 25 c/u
Hiperextensiones: 4 series de 20 c/u

COMPETENCIAS GANADAS:

Competencia interna Darwich Gym: campeón hasta 65 kilos y Overall.
Copa Carol Gym, campeonato nacional de novatos: campeón hasta 80. kilos y Overall.

Campeonato nacional C  campeón hasta 80 kilos y Overall.

Campeón nacional B hasta 80 kilos y Overall.

Campeonato nacional A, campeón hasta 80 kilos y Overall.
Campeonato nacional AA, campeón hasta 80 kilos y Overall.
Open Invitational DTT Capital: 3er., lugar.
Copa Sweat Gym: 4to. Lugar.
Juego “Los Llanos”, hasta 85 kilos: 2do., lugar.

Selectivo WABA, talla baja: campeón.
Campeonato en Brasil FBBM: campeón hasta 85kilos y Overall.
Campeonato argentino: campeón hasta 85 kilos y Overall.
II Copa Marabinos Classic: campeón hasta 90 kilos y Overall.

Actualmente me preparo para el Arnold Classic del próximo año.

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