ROTINA DE PERNAS: LUCIANE VIEIRA

ROTINA DE PERNAS: LUCIANE VIEIRA

O OBJETIVO DE TODO ATLETA AMADOR E’ SE PROFISSIONALIZAR E O MEU NAO E’ DIFERENTE, TAMBEM PENSO NISSO, VENHO BATALHANDO A ANOS ESSA CONQUISTA E ACREDITO QUE NAO ESTEJA MAIS TAO LONGE DESTE SONHO, TENHO ME EMPENHADO MUITO E PRETENDO FINALIZAR MINHA CARREIRA COMO PROFISSIONAL UM DIA.

Títulos conquistados:

– 2014 – 4 colocada no Arnold Classic Brasil – RJ
– 2014 – 6 colocada no Arnold Classic Festival Columbus/OHIO
– 2013 – 4 colocada no Arnold Classic Brasil – RJ
– 2013 – 7 colocada no Arnold Classic Ohio -EUA
– 2012 – 15 colocada no Arnold Classic Europe – Madri (ESPANHA)
– 2012 – Campeã Bi Campeã Brasileira de Body fitness- IFBB
-2012 – Campeã Catarinense de Body Fitness _ IFBB
-2011 – 7 colocada no ARNOLD CLASSIC Europe – Madri (ESPANHA)
– 2011- Vice Campeã Sulamericana Body Fitness (IFBB) em Caracas – Venezuela
-2011 – Campeã Brasileira Body Fitness(IFBB) – Rio de janeiro
-2005 – Vice Campeã Universe Figure (NABBA) – Inglaterra
-2004 – Quarta colocada Universe Figure – NABBA – Inglaterra
-2002- Quarta colocada Mundial Figure – NABBA – Escócia
-1999 – Bi campeã Paulista e Brasileira de Fitness – IFBB
-1998 – Campeã Paulista e Brasileira de Fitness – IFBB
-1998 – Terceira colocada Panamericano Fitness – IFBB
-1997 – Troféu melhor atleta categoria fitness – IFBB
– 1996 – Terceira colocada Fisiculturismo Feminino até 55kg – IFBB
– 1996 – campeã Catarinense fisiculturismo feminino até 55kg

 ROTINA DE PERNAS: LUCIANE VIEIRA

ROTINA DE PERNAS LUCIANE VIEIRA

– CADEIRA EXTENSORA 1 X 30 + 4 SERIES
– AGACHAMENTO LIVRE 4 SERIES
– AGACHAMENTO HACK 2 SERIES
– LEG PRESS 4 SERIES
– SUMO 4 X 12 REPETICOES
– MESA FLEXORA 4 SERIES
– CADEIRA FLEXORA 3 SERIES
– STIFF 3 X SERIES
– PANTURRILHA SENTADA 3 SERIES
– PANTURRILHA EM PE 3 SERIES

A ROTINA DE PERNAS MUITAS VEZES MUDA, FAZENDO QUADRICEPS E FEMURAL EM DIAS SEPARADOS E INCLUINDO 1 OU 2 EXERCICIOS A MAIS PARA CADA GRUPAMENTO.
AS REPETICOES SAO EXECUTADAS ATE A FALHA, RESPEITANDO A RESPOSTA MUSCULAR, TREINANDO DOIS DIAS NA SEMANA.

 ROTINA DE PERNAS: LUCIANE VIEIRA

TIPO DE NUTRICAO

MANTENHO UMA DIETA EQUILIBRADA O ANO TODO PARA NAO SAIR MUITO DA FORMA COMPETITIVA, ENTAO PROCURO MANTER AS CARNES MAGRAS SEMPRE, MUITAS VERDURAS E FRUTAS, OS CARBOIDRATOS PREFIRO OS INTEGRAIS, NAO USO MAIS PAES A ALGUM TEMPO, O LEITE NAO FAZ PARTE DA MINHA DIETA A MAIS DE 15 ANOS.
EQUILIBRO AS CALORIAS E DISTRIBUO COM SUPLEMENTOS QUE USO DA BLACK SKULL USA QUE SAO : WHEY HYDROLYSIS / HANNIBAL (PROTEINA DA CARNE) / KILLER 2 F / SHIELD (GLUTAMINA) / WAXYMAIZE D+R / ZMA / BCAA 3:1:1.

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