PROGRAMAÇÃO DE TREINAMENTO SEMANAL COMPLETO COM IFBB PRO ALESANDRA PINHEIRO

PROGRAMAÇÃO DE TREINAMENTO SEMANAL COMPLETO COM IFBB PRO ALESANDRA PINHEIRO

 

POR Israel Rodríguez

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O que é para você o fitness / musculação:

 

O fitness para mim, mais do que um esporte eh um estilo de vida que levarei comigo para sempre! Sou uma eterna apaixionada pelo lifestyle do bodybuilding. Desde nova sempre me encatou o fisico das atletas, a preparacao, os shows… e claro poder representar meu pais internacionalmente.

 

Ja na adolescencia acompanhava atraves das revista de fitness tudo a respeito do fisiculturismo e tinha plena certeza de que de alguma forma eu tambem seria uma atleta.

 

Comecei a fazer musculacao aos 16 anos e de la para ca nunca mais parei porque descobri que tudo aquilo realmente me completava.

 

Em 2005 fiz minha primeira competicao na categoria Wellness e fui consecutivamente 7x campea na mesma categoria,  alem de ter sido a primeira atleta campea Wellness.

 

Nos anos seguintes fui bicampea estadual Bodyfitness IFBB, bicampea brasileira Bodyfitness IFBB, top 5 Sulamericano Bodyfitness IFBB, top 7 Worldchampionchips Bodyfitness IFBB, bicampea Figure Arnold Classic Amateur eua (primeira e unica atleta com este titulo) e apos esta vitoria, em 2012 recebi meu tao sonhado e batalhado Procard, me consagrando assim uma atleta IFBB Pro.

 

Um sonho que foi realizado e que me deu a certeza que sempre tive desde nova de que estava no caminho certo porque sempre fiz por mim, por amor ao esporte e pela vontade de vencer desafios.

 

 

Desde que eu conheceu Roger Camões, ele que  tem treinado você. Conte-nos a química que voces têm juntos:

 

Na minha vida nunca tinha tido um treinador e fui sozinha para minha primeira competicao.

No backstage desta competicao tive a honra de conhecer Rogerio Camoes. Ao me ver ele disse – hoje voce sera a campea!! E assim foram todos estes anos! Alem de um grande treinador, Rogerio se preocupa em preparar nao so fisicamente como tambem emocional e psicologicamente.

 

Isso faz muita diferenca em uma competicao pois nos passa tranquilidade, seguranca e confianca para estar muito bem na nossa apresentacao.

 

Rogerio tem uma verdadeira excelencia no que se refere a treinamento e preparacao fisica e um feeling com seus atletas que permite nos deixar sempre cada vez melhor. E no meu caso sempre com um shape incrivel competir!

 

Para mim poder fazer pate da hstoria deste grande treinador eh com certeza um presente!

 

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Você está aberto para a obtenção de novos patrocinios…

 

Sim. Estou em uma nova fase da minha carreira e com isso estou aberta a novos patrocinadores e parceiros (ja estou estudando algumas propostas) para que junto ao meu trabalho e do Rogerio Camoes, possam contribuir para que continue investindo na carreira profissonal, buscando novos titulos no circuito Pro e uma qualificacao para competir no Mr. Olympia que eh mais um grande sonho.

 

 

Gostaria de enviar uma mensagem?

 

Sim. A melhor mensagem que posso deixar aqui e de gratidao! Ser grata a Deus por todas as bencaos que tenho recebido, ser grata a minha familia pelo apoio e suporte diario.

 

Ser grata ao Rogerio Camoes por ter sido o primeiro acreditar em mim vivendo meus sonhos como se fossem os dele e por tanta dedicacao e carinho que tem ao cuidar de mim sempre me motivando e me apoiado em todos os momentos.

E, tao importante quanto todos ja citados, ser grata a todos os meu fans, amigos e seguidores que acompanham meu trabalho e toda a minha tragetoria, mandando o tempo todo enrgias e vibracoes positivas!

 

 

No que se segue, qual ou quando sera sua próxima competição:

 

Estou agora em uma fase de transicao, um intervalo entre competicoes para que meu corpo possa descansar e estar pronto para mais uma preparacao. Estamos programando meu proximo show para depois do meio do ano.

 

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PROGRAMAÇÃO DE TREINAMENTO SEMANAL COMPLETO

 

Desde que me tornei Figure e logo apos IFBB Pro, minha rotina de treino mudou muito pois tivemos que nos dedicar exclusivamente aos pontos de prioridade fisica de uma atleta para competicao internacional, sendo assim a planilha de treino do Rogerio Camoes para adequar meu fisico cada vez mais dentro do padrao internacional foi de deixar um dia exclusivo para dorsais, outro para deltoide e seguidamente um dia para membros inferiores, sendo este nao feito 2x na mesma semana.

 

O treino de cardio em fase off semprexecuto apenas uma vez ao dia de 20 a 30min mas em precontest aumentamos este treino para 2x ao dia em hoarios distintos do treino com pesos.

 

Ex: Treino De Dorsal

-Dead lift

-Remada unilateral com dumble

-Remada apoiada pegada aberta

-Pulldown

-Pulley por tras

 

Ex: Treino De Deltoide

-Desenvolvimento por tras no Smith

-Desenvolvimento unil frontal maquina com placa

-Elevacao unilateral  no croosover

-Elevacao lateral com dumble

-Elevacao frontal com a barra

 

Ex: Treino De Membros Inferiores

-Subida no banco

-Passada no smith

-Agachamento abduzido

-Cadeira extensora

-Cadeira flexora

-Sitff leg

-Hammer para gluteos

-Cadeira abdutora

 

*Abdominais – treino em dias alternados com baixa carga e repeticoes entre 12 e 30

*Panturrilhas – treino eventualmente porque por uma questao genetica e por ter feito mutos anos aulas de danca e ballet, ja sao muito desenvolvidas.

 

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PALAVRAS PARA AS PESSOAS QUE LÊEM ESTE ARTIGO:

 

Desejo muito que todos acreditem com toda a forca que existe dentro de voces nos sonhos que desejam que se realize!

 

Conforme for a energia que emanerem para a realizacao deste sonho, eles certamente se realizarao!

 

Acima de tudo queiram mais do que qualquer coisa, trabalhem duro para isso  estejam preparados para colher os frutos maravilhosos que virao!

 

Eu espero que voces sejam felizes acima de tudo!

 

Alessandra Pinheiro, IFBB Pro Figure athlete, fitness model
@alessandrapinheiroifbbpro

 

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