PRISCILA COLLINS, CONCORRENTE DA CUAIMA TEAM PARA O BRASIL

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“Você pode ser o que deseja; seu único obstáculo e você mesmo”

*PRISCILA COLLINS RAMOS

*PERSONAL TRAINER

*ATLETA IFBB FIGURE – MODELO FITNESS

*DIVINÓPOLIS – (MINAS GERAIS) – BRASIL

DIETA:

Café da manha:

2 Ovos Refogados com cebola, pimientao e tomate.

1 Fatia de queijo baixo em gorduras.

1 suco de Laranja natural

Segunda refeição:

1 yogurt Light + 1 Maça

Almoço:

¼ File Frango ao forno

1 salada verde completa

Lanche:

1 Mix de Proteina y aminoaxidos

Jantar: (7:00 – 9:00 pm)

350gr. de salmón com salada verde completa.

Antes de dormir:

1  Proteina Isolada

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ROTINA

SEGUNDA-FEIRA (QUADRICEPS – PANTURRILLHAS)

QUADRICEPS

Bicicleta 10 a 15 minutos

Agachamento fundo libre: 1 x 25 (leve) – 4 x 15 (pesado)

Leg press pe juntos posicao baixa: 3 x 15 (pesado)

Agachamento sissy: 2 x 25

PANTURRILLHAS

No leg press: 3 x 12-12-12

Esteira: 6.5km-1hs

TERCA-FEIRA (COSTAS – PEITORAL)

COSTAS

Pegada na barra fixa: 2 x 8-12

Puxada na frente polia alta aberta: 2 x 8-12

Puxada atras polia alta aberta: 2 x 8-12

Puxada na frente puxador: 2 x 8-12

Remada polia baixa maos juntas: 2 x 8-12

Puxada barra em (T): 2 x 8-12

PEITORAL

Voador maos abertas: 3 x 8-12

Flexao entre bancos funda: 2 x 25

Esteira 6.5km-1hs

QUINTA-FEIRA (FEMURAL –ADUTOR – GLUTEO)

FEMURAL

Flexao joelhos em pe com aparelho: 1 x 25(leve) 3 x15(pesado)

Flexora deitada: 3 x 15 (pesado) com control

Stiff (gluteo atras no maximo): 3 x 15 (semi-pesado)

ADUTOR

Agachamento pernas afastadas: 1 x 25-15-12-10-8

Agarradiera com cabo polia alta: 3 x 15 (pesado)

GLUTEOS

Extensao invertida leg press: 3 x 25

Esteira 6.5km-1hs

SEXTA-FEIRA (OMBROS – BICEPS – TRICEPS)

OMBROS

Desenvolvimento por tras nuca com barra: 1 x 12-10-8-8 (pesado)

Elevacao lateral halteres: 2 x 8 (pesado)

Elevacao frontal cruzada braco estendido: 2 x 8 (pesado)

Elevacao posterior corpo inclinado a frente: 2 x 8 (pesado)

BICEPS

Superserie

(barra corta polia + polia alta bracos em cruz): 3 x 12-12

TRICEPS

Superserie

(polia alta maos em pronacao + maos em supinacao): 3 x 12-12

esteira 6.5km-1hs

HOBBIES:

Cinema, Praia, Carnaval, Academia

PROYECTOS:

Montar minha propia Mega Academia!!!

“Sempre gostei da área de modelagem competitiva e vi em Cuiaima team a possibilidade de poder participar em um serio concurso Latino, além de poder mostrar meu corpo e o que meu Pais Brasil representa. Amo este esporte, nunca pense que vão perder sua parte feminina.. pelo contrario! Este esporte nos da muito auto estima e segurança, pois melhora nosso físico, deixando-o mais formado e lindo. Também como exige muita disciplina aprendemos a ter uma vida sana e equilibrada; retribuindo uma plenitude física e mental”.

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