Kirly Suenia Wellness Brasil Rotina de Perna

Kirly Suenia  Wellness Brasil Rotina de Perna

1. CATEGORIA:
Wellness Até 1,63 cm

2. FEDERAÇÃO:
IFBB Rio de Janeiro

3. PESO FORA DE TEMPORADA:
61 kg

4. ALTURA:
1,62 cm

5. CIDADE DE ORIGEM :
Pernambuco

6. PROFISSÃO :
Enfermeira do Controle de Infecção Hospitalar

7. ROTINA DE TREINAMENTO (Descrever a rotina para cada groupo muscular):

  • 9Rotina de Treinamento (Descrever a rotina para cada grupo muscular)
  • Segunda: quadríceps
  • Terça: deltoides, peitoral e bíceps
  • Quarta: abdominais e panturrilhas
  • Quinta: posteriores de coxa e glúteos
  • Sexta: dorsal e tríceps
  • Sábado: abdominais e panturrilhas
  • Domingo: descanso
  • Todos os dias faço aeróbico no mínimo 45 minutos.



Porque decidiu competir no Arnold Classic Brasil 2017?

Além de ser uma grande realização como atleta representar o seu Estado e país, fui também classificada devido aos resultados de campeonatos anteriores como o Estadual e Brasileiro, pontuando para vaga de classificatória.

Você Possui planos para competir no Circuito Internacional?

Sim, espero poder competir em breve no circuito internacional.

Você possui filhos? Como funciona o equilíbrio entre a sua carreira esportiva e família?

Não tenho filhos, mas minha rotina de trabalho, casa, dieta e treino é bem desgastante, acordo muito cedo e durmo tarde devido também a distancia da minha casa para o trabalho. Saio as 06h chego as 19:30h, preparo tudo para o dia seguinte (as refeições), vou para o treino na academia Fitness Club que é perto da minha casa as 20:30 concluo o meu treino em 1hora e ainda faço mais 45 minutos de aeróbico.

E quando estou em preparação costumo fazer aerobico em jejum então acordo as 5:10 para concluir 40 min de caminhada na esteira que tenho em casa. Sou eu, Deus a esteira e meus objetivos sendo traçados.

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O que podemos esperar de você para o ano de 2017?

Independente dos resultados em cima dos palcos, quero subir com o shape bem mais competitivo do que no ano passado, estou 100% focada no meus objetivos, se o pódium vier ótimo, ficarei imensamente feliz, se não vier sei que dei o meu melhor. Mas a cada dia de concluo a meta tenho um único pensamento. Vencer!

Qual foi o maior obstáculo enfrentado na carreira e como o superou?

Em 2015, competi o Arnold e o brasileiro, nos 2 fiquei em 7º lugar, estava fora do padrão wellness o qual há 3 anos consecutivos havia ganhado. Foi bem difícil, porem parei um ano de competir justamente para me enquadrar novamente na categoria e isso só me motivou a voltar ainda melhor.

Como você se vê há três anos atrás e agora?

Me vejo hoje, com muito mais experiência, na vida,  nos palcos. Hoje conheço mais o meu corpo e sei como ele funciona devido ao tempo de dieta.

Quais comidas te ajudam a render mais quando você está se preparando para um treinamento duro?

Em minhas refeições sempre são ofertadas carboidratos e proteínas, sempre utilizo, batata doce, aipim, arroz integral como fonte de carboidratos e carne magra, frango, ovos e peixe como fonte de proteínas.


VES: ENTREVISTA CON DENIS MANUEL BATALLA


Você tem assessoria (Coach)?

Tenho uma coach Fernanda Guedes que me acompanha desde 2012.
Tenho também minha médica nutróloga Dr. Katharine Lenz

Uma mensagem para seu público?

Agradeço ao meu público, pois eles me dão forças até hoje para prosseguir, e aqueles que iniciaram ou vão iniciar na carreira de atleta que jamais desistam dos seus sonhos, desejos e ideais, nada é fácil e cada obstáculo permite com que você siga cada dia com mais garra para alcançar o que se espera!
Tenha força, foco e muita fé!

Quais são sua mídias sociais?

Facebook Fanpage: Kirley Suênia IFBB
Kirley Suenia Miranda (pessoal)
Instagram kirleysueniaoficial
e-mail kirley.miranda@hotmail.com


MAS MDL: RUTINA PARA PIERNA CON CAMPEÓN ABDUL ABDULA DE CO



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