IFBB PRO EDUARDO CORREA, SU ENTRENAMIENTO DE TRÍCEPS Y BÍCEPS

  • Por: MD Latino
  • January 15, 2018
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IFBB PRO EDUARDO CORREA, SU ENTRENAMIENTO DE TRÍCEPS Y BÍCEPS

 

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TRÍCEPS

POLEA CON CABLE

“Tienes que mantener los codos estables en todo momento porque al moverlos alejas el estrés de los tríceps y lo llevas a otros músculos. Hay que evitar levantar los hombros en la fase excéntrica por la misma razón. En el caso de los tríceps, todos los ejercicios son prácticamente extensiones de brazo y la extensión de cable para tríceps es lo mejor. Creo que los ejercicios con la barra detrás de la cabeza son más peligrosos y dañinos para el codo. Son los culpables en parte de la lesión que tuve y ya no los hago más”.

AGARRE INVERSO, JALÓN CON UN BRAZO

“Un buen consejo es mantener el codo un poco más atrás del hombro para tener mayor amplitud de movimiento. Este no es un ejercicio que se hace con mucho peso. Si tratas, tendrás que balancearte y sacar tensión de los tríceps”.

EXTENSIONES HORIZONTALES CON MANCUERNAS Y UN SOLO BRAZO

“Ya no hago más este movimiento con la barra, pero me sigue gustando la versión con mancuernas porque tengo más control. Hay que mantener los codos quietos. Hacer una leve contracción isométrica cuando vas hacia arriba mediante la flexión de los tríceps y mantener una velocidad lenta y controlada en la parte excéntrica de cada repetición”.

MÁQUINA DIP

“hay que mover los hombros y los omóplatos hacia atrás y bajarlos para tener más tensión en los tríceps y menos en los deltoides frontales y en el pecho. Es un buen ejercicio para hacer como segundo en una serie súper, porque se pueden aislar los tríceps con un movimiento de extensión y dejarlos preagotados de manera que la naturaleza compuesta de los dips los obligue a entrar en un nivel más bajo de agotamiento”.

 

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BÍCEPS

FLEXIONES CON CUERDA

“Hay que mantener la fase de contracción máxima en la repetición y volver lentamente a la fase excéntrica. Esto se puede aplicar en todos los ejercicios de brazos, en el pecho y en otros grupos musculares. Pero en realidad, si no se aprovecha la parte negativa de la repetición del entrenamiento de brazos, se está desaprovechando mucho”.

FLEXIONES CON CABLE Y UN SOLO BRAZO

“Mantener el codo estable durante toda la serie y asegurarse de contraer bien los bíceps arriba. El principio de la tensión continua se puede explotar al máximo cuando se usan los cables”.

FLEXIONES DE PIE ALTERNADAS CON MANCUERNAS

“Dar un leve giro con la mancuerna arriba del movimiento para incorporar las fibras del interior de los bíceps también. La acción supina de las flexiones con mancuernas es lo que les da más potencial para estimular el crecimiento que los movimientos con barra”.

FLEXIONES MARTILLO CON MANCUERNAS

“Mantener los hombros estables y tener mucho cuidado de no permitir que ayuden al movimiento. El braquial es un componente vital para tener brazos grandes y los únicos ejercicios que pueden aislarlo es este, la flexiones con cable y las flexiones inversas”

FLEXIONES DE PIE CON BARRA EZ

“Si se usa el tronco para tener más fuerza en la fase concéntrica, hay que acordarse de estabilizarlo para aprovechar la fase concéntrica de manera eficiente. Es mejor ser muy estricto con las repeticiones hasta el final de la serie y después se puede usar un poco de movimiento de engaño para llevar los bíceps al agotamiento total”.

FLEXIONES CON CABLE POR ENCIMA DE LA CABEZA

“Mantener los codos altos y estables. Este es un movimiento muy bueno para hacer al final o cerca del final del entrenamiento de brazos. No se fijen en el peso, concéntrense en sentir que se inflan las puntas de los bíceps”.

FLEXIONES DE CONCENTRACIÓN SENTADO

“Mantener los hombros atrás, en especial en la fase excéntrica. Esto ayuda a mantener la tensión en los bíceps por más tiempo. Además, si nos inclinamos demasiado hacia adelante, achicamos la amplitud de movimiento”.

 

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EDUARDO CORREA EN FIBO 2017

 

 

EDUARDO CORREA, ARNOLD CLASSIC OHIO 2015, 212 LB

 

 

 

 

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