IFBB ALEX CARNEIRO, TREINO DE PEITO E BICEPS

  • Por: MD Latino
  • August 15, 2011
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IFBB ALEX CARNEIRO, TREINO DE PEITO E BICEPS

 

POR Miguel Chain

Alex Carneiro, peso em competição – 185lbs (85kg)

Dieta Pre-Contest

# 1

10 claras de ovos + 2 gemas

1 xícara de aveia

1 Multivitamino/mineral –Opti-Men

1000mg HMB

500mg Vitamina C

Probiótico

2,000mg Omega-3

1,000mg CLA

# 2

200 grs de frango

1 xícara de Verduras

#Shake Pré-Treino

4 colheres Amino Energy

5g BCAA

5g Glutamina

3g Arginina

3g Beta-Alanina

5g Creatina

Treinamento

# Shake pós-Treino

1 scoop Hydrobuilder

1 scoop Hydrowhey

10g BCAA

10g Glutamina

1 scoop Glycomaize

# 3

200 grs de Tilápia

1 xícara arroz integral

# 4

200 grs de frango

½ xícara arroz integral

1 xicara brocolis

# 5 Shake antes de dormir

2 scoops Caseína

5g BCAA

5G Glutamina

2,000 mg HBM

3g Melatonina

2,000 Omega-3

1,000mg CLA

500mg ALA

Treino de Peito e Biceps

Manhã:

– Supino com halteres Inclinado 4×8-12
– Crucifixo Inclinado 4×10
– Supino reto na máquina Smith 4×8-12
– Peck Deck 4×15-20
– Rosca Direta barra W 4×10-12
– Rosca Martelo 3×10
– Rosca Scott 4×15-20

Tarde

– 30 min cardio

c 2 170x300 IFBB ALEX CARNEIRO, TREINO DE PEITO E BICEPS

c.3 300x199 IFBB ALEX CARNEIRO, TREINO DE PEITO E BICEPS

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