GONZALO HERNÁN LÓPEZ ENTRENANDO PIERNAS

GONZALO HERNÁN LÓPEZ ENTRENANDO PIERNAS

FICHA TÉCNICA:

PESO EN COMPETENCIA: 95-99 kilos

ESTATURA: 1.74

NACIONALIDAD: argentino

LAS PIERNAS QUIZÁ SEAN MI PARTE MÁS DIFÍCIL, PERO POR SUERTE TODO ME RESPONDE BIEN  

MI PARTE FÁCIL: LOS BRAZOS, POR ESO SÓLO LOS ENTRENO UNA VEZ POR SEMANA CON BAJA INTENSIDAD

 

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ENTRENAMIENTO SEMANAL:

lunes: espalda

martes: pectoral, gemelos

miércoles: piernas

jueves: brazos, abdominales

viernes: hombros, femorales

sábados: descanso

domingo: piernas

ÉNFASIS EN LAS PIERNAS:

DÍA 1:

Extensiones para cuadríceps, 3×20

Sentadillas con barra libre 6-12,12,10,8,8,6
Press a 45, 4-15-15-12-12-10

Extensiones 4-15

DÍA 2:

Sentadilla en multipower 2-15, 4 sets de 8 y 10

Prensa 4-8-10
Estocadas caminando hasta no poder más (3 vueltas)
Los femorales y gemelos los entreno por separado

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gonzalo a la derecha, con josé reartes

Hernán López divide las comidas en 6: 200 gramos de arroz más 200 gramos de pollo en cada comida en definición. En volumen aumenta los carbohidratos y utiliza carne roja.

HAGAN LO QUE LES GUSTE SIN IMPORTAR EL QUÉ DIRÁN Y SE SENTIRÁN BIEN CON USTEDES MISMOS. 

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