EXERCITE SEUS DELTOIDES COMO PHIL HEATH FAZ

  • Por: MD Latino
  • February 27, 2013
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EXERCITE SEUS DELTOIDES COMO PHIL HEATH FAZ

 

O Mr. Olympia do ano 2011 mostrou uma mudança dramática deixando o veterano Jay culter sem seu quinto Sandow. No seu lugar, o título mais importante do nosso esporte foi conquistado pelo merecedor, Phil “The Gift” Heath, quem tinha participado do evento nas últimas três edições.

Vejamos como esse campeão exercita seus ombros.

Treinamento semanal

Dia 1. Quadríceps, femorais e panturrilha.

Dia 2. Peito e abdome

Dia 3. Costas

Dia 4. Quadríceps pela manha e femorais e panturrilhas pela tarde e abdome

Dia 5.  Ombros

Dia 6. Costas e abdome

Dia 7. Peito e braços

phil heath2 EXERCITE SEUS DELTOIDES COMO PHIL HEATH FAZ

Rotina para ombros do Phil Heath

Press com halteres sentado 4 x 8-10

Elevações laterais: 4 x 8-12

Elevações frontais com barra: 4 x 8-10

Puxada com polia alta, em pé: 4 x 8-10

Elevações laterais com halteres, sentado no banco: 7 x 8-12

Phil usa o sistema FST-7 com o mínimo de descanso, supervisado por seu preparador Hany Rambod.

phil heath3 EXERCITE SEUS DELTOIDES COMO PHIL HEATH FAZ

phil heath vs kai greene EXERCITE SEUS DELTOIDES COMO PHIL HEATH FAZ

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