ENTRENA TUS CUADRÍCEPS CON SANTANA ANDERSON

ENTRENA TUS CUADRÍCEPS CON SANTANA ANDERSON

 

GENERALES:

Estatura: 1.73 cm (5´8”)-Peso: 117 kg (260 lbs)-Nacionalidad: Canadiense (mi madre es de El Salvador)

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO PARA CUADRÍCEPS:

Sentadilla Hack (hasta el fallo)

1 serie de 25 repeticiones x 135

1 serie de 25 repeticiones x 225

1 serie de 25 repeticiones x 315

2 series de 20 repeticiones x 405

1 serie de 15 repeticiones x 495

Prensa de piernas/Leg press

(rodillas al pecho y tan lejos como pueda)

5 sets de 20 repeticiones x 900 lbs

Extensión de piernas/Leg extensión

5 sets de 20 repeticiones – 225 lbs

Zancada caminando con peso

3 sets, 30 yardas

santana anderson.CREDITOS PARA GARRY BARTLETT 199x300 ENTRENA TUS CUADRÍCEPS CON SANTANA ANDERSON

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