DENISE RODRIGUES, ALIMENTAÇÃO E ROTINA DE DORSAIS

-Nome: Denise Rodrigues            

-Estatura: 1.60m

-Peso em competições: 52 kg

-Nacionalidade: Brasileira

INICIANDO CORRIDA:

Eu comecei a praticar musculação bem cedo, pois sempre admirei o físico de algumas atletas. Depois de alguns anos de treino, atingi meu objetivo e consequentemente comecei a competir. E é claro, com o incentivo de pessoas mais próximas dei início a minha preparação para estrear como atleta. 

INSPIRAÇÃO:

Sempre sonhei em ter um físico como o das atletas  Larissa Reis, Juliana Malacarne e Gal Ferreira. Elas são minhas musas inspiradoras.

ALIMENTAÇÃO ANTES DE UMA COMPETIÇÃO:

Normalmente antes das competições diminuo consideravelmente a minha ingestão de carboidratos e gorduras dividindo minha dieta em 6 refeições começando pela manhã por volta de 8:00 a 9:00hrs.

1. Refeição:

30 gramas de Mix de proteínas (Probolic MHP) + 2 colheres de sopa de aveia + 5 gramas de glutamina batidas com agua + 500 mgr de vitamina C.

2. Refeição:

120 gramas de frango ou file de tilapia com 2 a 3 opções de verdura/legumes + 50 gr de batata doce assada/cozida

Antes do Treino:

4 gramas de BCAA’s com agua

Pós Treino:

30 grWhey Isolado (Isofast 50) 4 gr de bcaa’s + 5 gr de glutamina

3. refeição:

120 gramas de frango ou file de tilapia com 2 a 3 opções de verdura/legumes + 50 gr de batata doce assada/cozida + 1 comprimido polivitaminico mineral + 1000mgr de ômega 3

4. Refeição:

30 gr de Mix de Proteina com agua

5. Refeição:

120 gramas de frango ou file de tilapia com 2 a 3 opções de verdura/legumes1 comprimido polivitaminico mineral + 1000mgr de ômega 3 + 500mgr de Vitamina C

6. Refeição:

Antes de dormir: 30 gr Mix de Proteinas (Probolic MHP) com 5 gr de Glutamina.

“Foi o Campeonato Brasileiro de Fisiculturismo IFBB em Julho de 2012, no Rio de Janeiro. Minha classificação foi o 3ºlugar”.

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ROTINA DE DORSAIS:

Durante toda a minha preparação para os campeonatos tenho que dar ênfase principalmente na região de membros superiores em função do meu biotipo, então mostrarei um pouco da minha rotina de Dorsais (Costas) já que gosto muito de treinar esse grupo muscular.

-Puxada maquina articulada pegada aberta:

4 x entre 10 a 15 repetições ate a falha (1 serie submáxima, 2 e 3 serie máxima e 4 serie ate a falha total do musculo)

-Puxada frente tronco reto:

3 x entre 10 a 15 repetições ate a falha

-Remada curvada barra:

3 x entre 10 a 15 repetições ate a falha

-Remada unilateral maquina articulada ou Dumbell:

3 x entre 10 a 15 repetições ate a falha

-Puxada alta pegada supinada:

2 x entre 10 a 15 repetições ate a falha

-Voador Costas combinado com Remada maquina aberta:

3 x entre 10 a 12 repetições ate a falha.

-Treino intenso com intervalo curto de descanso entre as series e exercícios:

45 segundos a 1 minuto, treino realizado 1 vez por semana

denise rodrigues1 DENISE RODRIGUES, ALIMENTAÇÃO E ROTINA DE DORSAIS

PRÓXIMO PASSO:

Quero me tornar uma atleta profissional, poder competir e representar o meu país em competições internacionais.

E desejo muito, ser reconhecida, valorizada e principalmente respeitada como atleta.

CURRÍCULO:

Campeonato Brasileiro de Fisiculturismo – 2011 5ºlugar

Campeonato Paranaense de Fisiculturismo – 2012 1ºlugar

Campeonato Brasileiro de Fisiculturismo – 2012 3ºlugar

AGRADECIMENTOS:

Gostaria de agradecer meus patrocinadores, MHP, Vitapoint Nutrição Esportiva e Salute Refeições Balanceadas e Academia Via Sport.

E meu namorado e treinador Guilherme Felix.

COMENTÁRIO FINAL:

Gostaria de agradecer pelo carinho das pessoas que me acompanham e é claro, agradecer a Revista MD Latino pelo convite e confiança depositados em meu trabalho. Um enorme beijo a todos! Fiquem com Deus!

denise rodrigues2 DENISE RODRIGUES, ALIMENTAÇÃO E ROTINA DE DORSAIS

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