DEL DESASTRE JUVENIL A LA INSPIRACIÓN DE MUCHAS: VIVIANE WINKLER, ATLETA WELLNESS

  • Por: MD Latino
  • August 24, 2017
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POR Flavio Fernán Romero, equipo MD Latino en Argentina

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NOMBRE: Viviane Winkler

APELLIDO: Barbie Monstruo

LUGAR DE NACIMIENTO: Rio De Janeiro, Brasil

PROFESIÓN: Estudiante de Derecho

CATEGORÍA: Wellness Más de 1.68

ENTRENADORA: Carol Vaz

 

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Hola Viviane, estás en camino a la cima como atleta, ¿cuál fue tu inspiración y qué te llevó a ser una atleta?

Mi inspiración comenzó cuando tenía 22 años, de mirar al espejo vi una minina con celulitis en mis brazos, abdomen y glúteos y eso me hizo sentir muy mal y muy triste… Era muy joven y vanidosa para verme de esa manera y no hacer nada.

Fue cuando entendí y decidí entrar a una academia y encontré grandes amigos y grandes atletas quienes me invitaron a asistir a la competición de Fitness, fue entonces cuando vi cuerpos esculpidos de mujeres y percibí que también podría llegar allí. Más que me llamó la atención una atleta llamada Riziam Carla, quien a sus 45 años era el cuerpo más lindo que vi y ella fue mi gran inspiración.

¿Qué torneos tienes para tus próximas fechas?

Mi próximo torneo sería en el Arnold 2018 en Brasil.

¿Nos pudieras compartir tu rutina de entreno de piernas en la actualidad y cuántas veces a la semana las entrenas?

Hago un grupo por día, sin intervalos.

Sentadilla profunda: 4 x 20, sin peso hasta el fallo

Sentadilla lenta: 4 x 15 a 20, pero más sentadilla sin peso hasta la falla

Sumo con barra de 6 x 15

Sentadilla en Smith: 4 x máximas

Prensa: 6 x 12 con descanso de 10 segundos

Cadera en máquina de aductores: 4 x 20 más isométrica hasta el fallo

Cadera en máquina extensora, drop serie de descargas

Sentadilla al fallo

Hack con pies juntos

Pantorrillas de pie en aparato, series drop disminuyendo la carga y siempre sosteniendo la carga en cada repetición.

En cuanto a aeróbico No hago más de 40 minutos

Aquí otro ejemplo del día de piernas (glúteos y posterior)

 

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AHORA SU RUTINA DE FEMORALES Y GLÚTEOS

Camilla de femoral, aumentando la carga: 4 series hasta el fallo

Stiff con barra libre, lenta en descenso: 4 series de máximas repeticiones

Sumo con barra, bajando al máximo: 4 x 15 más al fallo

Stiff con macuernas de bombeo bajo: 4 series con máximo esfuerzo

Flexor de cadera, disminuyendo la carga con máxima carga por repetición

Pantorrilla con amplitud máxima en la subida y en la bajada, sosteniendo dos segundos

Mesa flexora caída, aumentando la carga 4 series hasta la fallo

Stiff con barra libre lenta en el descenso: 4 series x máximo esfuerzo

Sumo con barra, agachando el máximo posible: 4 x 15 + la del fallo

Stiff con mancuernas bombeando al máximo: 4 series

Caeira flexor disminuyendo la carga gota, máximo repetición son placa pro para restablecer el dispositivo

Pantorrilla con amplitud máxima en la subida y bajada, sosteniendo 2 segundos

 

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¿Cómo son tus dietas y tu suplementación en precompetencia?

En precompetencia necesito catabolizar un poco, pues el actual patrón de la salud es delgado. Hago ayuno intermitente un día sí y otro día no, sólo carbohidratos 100 gramos.

No me gustan las variedades alimenticias, procuro comer el arroz tradicional y el pollo en toda la etapa de precompetencia y ya en el postentreno tomo whey más creatina más bcaa’s, vitaminas y minerales.

¿Qué tipos de redes sociales tienes?

En YouTube estoy como Vivi Winkler y en Instagram como @viviwinklerwellness

 

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