ASÍ EJERCITA SUS PECTORALES CRISTIAN LAZZATTI

ASÍ EJERCITA SUS PECTORALES CRISTIAN LAZZATTI

 

DESDE ARGENTINA

ALIMENTACIÓN:

1era. comida: proteína 50 gramos con agua, 500 gr de papas o batatas

2da. comida: 200 gr de fideos, 1 lata de atún, 1 puñado de maníes o nueces sin sal

3era. comida: batido con 50 gr de proteína con agua, 6 galletas de arroz, 1 manzana verde

4ta. comida: 250 gr de pollo o carne y papas al horno

5ta. comida: 300 gr de arroz con azafrán o curry o mostaza diluida en agua, 200 gramos de carne o pollo

6ta. comida: 200 gr de pollo o pescado, papas asadas al horno

7ma. comida: batido con 50 gr de proteína con agua, 6 galletas de arroz, 1 manzana verde

8va. comida: 100 gr de avena con mate cocido más edulcorante, 4 claras de huevo duro más 1 yema, 2 galletas de arroz

SUPLEMENTACION: BCAA, glutamina, óxido nítrico, proteína de suero en buenas cantidades, pero no mucho más, debido a la situación económica, no utilizo otros productos.

ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO:

Lunes: cuadríceps-femoral

Martes: espalda-gemelo-abdomen

Miércoles: femoral-glúteo-bíceps

Jueves: pecho-abdomen-gemelo

Viernes: hombro-tríceps

Sábado: repaso de cuadríceps-femoral y glúteo

Voy a describir una rutina de pecho que he estado utilizando en mi etapa de volumen y que aún mantengo en precompetición por haberme dado grandes resultados

Press inclinado con mancuernas en súperserie con press en banco inclinado con barra: 4 súperseries de 10 repeticiones de cada ejercicio

Press en banco plano con barra: 4 series de 8-12 reps

Press en máquina Hammer de pecho: 4 series de 8-12 reps

Aperturas en banco inclinado con mancuernas en súperserie con máquina contractora de pecho: 4 súperseries de 10 reps de cada ejercicio.

Quiero agradecer a Fernando Loreiro por su ayuda incondicional, a Ramón Puig por apoyarme siempre; a mi familia, a Vanesa Boggiano, Pablo Vittorioso, Luis Suárez, Juan José Jankowski, Viera Duarte y a tantas otras personas más que me apoyan siempre.

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