TREINAMENTO, PERGUNTAS E RESPOSTAS COM BRAULIO COLMANETTI

TREINAMENTO, PERGUNTAS E RESPOSTAS COM BRAULIO COLMANETTI
POR Braulio Colmanetti

Eu quero saber mais sobre o óxido nítrico, benefícios e conseqüências, pois é a primeira vez que eu tento. Pedro Morales.

Oxido Nitrico age na parede dos vasos sanguineos provocando um relaxamento do tecido liso perimitindo assim um maior fluxo de sangue “pump” para que os nutrientes cheguem ao musculo promovendo um balanço positivo favorecendo o ganho de massa magra. É uma boa opção para se inclur em sua suplementação porem é bom salientar que para que isso ocorra você tem que estar com um bom consumo protéico em sua dieta e uma ingestão de agua adequada pois a mesma que é responsavel pelo seu volume sanguineo.

Eu odeio ser tão magra , meus pais são extremamente finas também , como posso fazer para embarnecer ? Alejandro Martinez.

Aumente o consumo de calorias, de preferencias a proteinas que ira auxiliar no ganho de massa magra, carboidratos complexos que irão fornecer energia para os treinos, e gorduras boas. Tente fazer treinos com maior intesidade e com duração mais curta neste periodo, faça séries de 3 a 4 com repetições entre 8 a 12.

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É verdade que, se a carga pesada precisa obter uma banda para não me deixar uma hérnia ? Mario Mares.

Mario, isto é um mito, isso é variavel de pessoa para pessoa. Porém é comprovada que o uso de bandas ou cinto dá uma estabilidade melhor a coluna vertebral devido à comprensão das visceras sobre a mesma.

Acho que é difícil de perder peso , eu meço 1,60 e peso 85 kilos , tenho recomendado usar queimadores de gordura e fazer cardio diariamente 1 hora, o que é o seu conselho para mim? Alberto Ramirez.

Olá Alberto; um dos fatores determinantes para perde de peso e queima de gorduras é o consumo calorico, tente diminuir o consumo calorico. Evite o consumo de carboidratos antes de dormir, e se não for diabetico, e não possuir quadro clinicos de pico de hipoglicemia; tente incluir em seu treinamento aerobiose pela manhã em jejum com consumo de café preto ou termogenico antes, é bom lembrar que para esta pratica o treino de aerobiose deve ser feito de intensidade moderada a baixa.

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Ouvi dizer que meus amigos fazem plyométricos exercícios, mas não sei bem o que é isso , eu poderia explicar ou dar alguma rotina com este tipo de exercício? Sonia Wilson.

Sonia, exercicios pliometricos são bons eu os utilizo muito em treinamento principalmente de minhas atletas categoria Bikini, onde o objetivo é ter tonus muscular suave e sem exageiros.

—Pulos sobre a caixa 4×15
—Agachamento com saltos 4×12

É bom tomar suplementos enquanto eu estou fazendo minha rotina com pesos
ou é melhor que levar a minha proteína após o exercício ? Raul Tirado.

Olá Raul, uma boa opção seria conciliar ambos, com meus atletas e cliente utilizo BCAA em pó durante o treinamento, e pós o treino ultizo um shake contendo Whey Protein, Waxymaize, Glutamina e Creatina.

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